“试过了，很快乐！”“看来‘公园20分钟效应’是真的！”在河南省洛阳市，关于“公园20分钟效应”的话题引发热议。
“公园20分钟效应”源自刊登在《国际环境健康研究杂志》的一篇论文：置身自然环境能显著降低人体内皮质醇（压力荷尔蒙）的水平，即便不进行任何运动，每天只需在户外公园待上短短的20分钟，就能显著提升个人的幸福感和身体状态。
花20分钟时间，能在洛阳的公园感受哪些效应？一起来“解锁”洛阳“公园20分钟效应”的更多可能吧。
20分钟公园健身忙：一种焕发活力的健康风尚
●地点：长安体育公园等社区体育公园；翠云峰森林公园等野趣公园
●20分钟玩法：器材健身、漫步休闲
上午在公园长椅上晒晒暖，饭后在健身步道上遛遛弯……
清晨，当第一缕阳光洒向大地，洛阳市各社区体育公园开始变得热闹非凡。对于老年人而言，如何用更短的时间达到良好的健身效果，是他们关注的重点。
2024年5月，记者在涧西区长安体育公园和洛龙区厚德园社区体育公园等地发现，老年人更乐于使用各种健身器材健身。其中，上肢牵引器和太空漫步机是他们的最爱。
洛阳市民王焕斌72岁，他喜欢使用上肢牵引器进行锻炼。只见他双手紧握牵引器的手柄，缓缓拉伸。王焕斌告诉记者，上肢牵引器不仅能帮助锻炼上肢肌肉，还可增强关节的灵活性，每天早上来这儿练上二三十分钟，感觉身体轻松不少。
洛阳市各社区体育公园还增设了篮球、羽毛球、乒乓球等运动场地，为居民提供了多样化的运动空间。您也可花上20分钟时间，来一场酣畅淋漓的运动体验。
“一二一，一二一。”伴随着响亮的口号，中老年人迈着整齐的步伐在各公园健步走的画面，你一定经常遇见。
在翠云峰森林公园，每到晚上，老年人踏上林间健身步道，散步、慢跑，与同伴分享生活的趣事。
跑步健身 马硕丹 摄
在周山森林公园蜿蜒的健身步道上，老年人一边漫步一边欣赏道路两旁盛开的花朵，或站在观景平台、瞭望塔附近，俯瞰公园全貌。67岁的李先生是周山森林公园的常客，他告诉记者，自己每天都来公园健步走，做做简单的健身动作。“用二三十分钟的时间在步道上走几圈，偶尔停下来做些扩胸或扭腰动作，比较简单，也充满了节奏感。”李先生说，这些动作都是他从网上学的，适合老年人，既不剧烈又能起到锻炼的作用。
20分钟公园赏景游：一场邂逅初夏的沉浸式体验
●地点：隋唐城遗址植物园、隋唐大运河国家文化公园、洛浦公园等地
●20分钟玩法：观景赏花、惬意游园
初夏绿意盎然，花香四溢，洛城各公园成为洛阳市民休闲观景的好去处。
来到隋唐城遗址植物园，您可先花10分钟时间，沿着花径漫步，欣赏各色花卉，感受初夏的热烈与浪漫。
穿过花海，一片碧波荡漾的湖面映入眼帘。星星点点的睡莲，绽放在园内野趣水景园、外来植物园、绚秋园方湖、牡丹特色园环湖、百草园等地，您可再花十多分钟欣赏湖景与睡莲。
在隋唐大运河国家文化公园、洛浦公园等地，蔷薇、鸢尾等花卉竞相绽放，色彩斑斓的花海散发着迷人的芬芳，您可花10分钟左右时间欣赏。
景色宜人 马硕丹 摄
剩余时间，可在隋唐大运河国家文化公园了解大运河漕运文化；也可在洛浦公园，沿着河边的小径深入绿林，在绿荫下漫步，感受清凉与宁静。坐在长椅上，感受微风拂过面颊的清凉，聆听树叶沙沙作响的声音，以及环绕耳边的鸟叫虫鸣。
眺望远方，公园的河水映照着蓝天白云和绿树红花，仿佛是一面巨大的镜子，初夏美景尽收眼底。湖边的柳树轻轻摇曳着绿色的“长发”，与湖水相映成趣，构成了一幅动人的初夏美景图。
20分钟文体活动乐：一幅多彩生活的幸福图景
●地点：各公园的广场和文体活动区域
●20分钟玩法：文体活动、丰富精彩
热闹的公园中，总有一片相对安静的地方，那是老年人文体活动的乐园。在短短的20分钟里，老人们用自己的方式，进行着丰富多彩的文体活动。
太极拳爱好者们身穿宽松的服装，在绿荫下打着太极拳，一招一式如行云流水。不远处，三三两两的老人正在舞龙。只见他们手持长杆，操纵着巨大的龙身在空中翻腾。龙头高昂，龙尾摇摆，仿佛一条条真龙在空中翱翔。舞龙队的李师傅眼神坚定，动作矫健，每一次摆动都充满了力量感。
认真练剑 马硕丹 摄
彩龙飞舞 马硕丹 摄
在公园一角，几名老人正手捧诗词集，声情并茂地朗诵着。他们的声音时而高亢激昂，时而低沉婉转，将园内游人带入了诗词歌赋的世界。
公园广场上，一支由老年人组成的乐队正在演奏，各种乐器发出的声音交织出美妙的乐章。乐队指挥站在前面，手持指挥棒，轻轻挥动出音乐的节奏。在他的指挥下，乐队成员配合默契，演奏出一首又一首动人的乐曲。
走过这些地方，做完这些事儿，用时不过二三十分钟，却能收获一天的好心情。当然，还有更多有特色、有趣的玩法，期待读者去发掘，探索更多属于洛城公园的独特魅力。