家里健身有什么增肌的好办法
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发布时间：2022-04-22 03:30
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热心网友
时间：2023-06-26 04:21
①举哑铃。喜欢让手臂变得粗壮有力的话，也可以练习举哑铃。如果刚开始力气比较小的话，可以先用喝完了的矿泉水瓶，装满水后再举。一段时间后发现手臂的力量比较大了，就可以选择用哑铃来替代了。
②练瑜伽。如果是女生的话，选择练瑜伽也是很好的。网上的瑜伽视频教程有很多，如果你不想去报读什么健身课程的话，在家自学瑜伽也是可以的。练瑜伽可以帮助我们塑形，提升外在的魅力，以及个人的气质哟。
③做俯卧撑。这个健身办法需要的地方比较小，在家里的客厅或者房间的空地上都可以直接做。做俯卧撑的时候要记住动作要领，收腹挺胸，尽量拉伸*，这样才能够让动作更到位。对于有需求矫正驼背的人，用这样的方法健身效果很不错哟。
④爬楼梯或者跑楼梯。如果你是想达到减肥的目的，那么跑楼梯是非常有效果的，它是街边跑步的5倍。当然，如果你是想要健身罢了，那么选择爬楼梯就行了。每日步行上下楼梯，可以很好的锻炼我们的身体，这样的有氧运动不费钱费时，上下班走楼梯就行了。
⑤做平板支撑。这是一种十分常见的肌肉训练项目，不管是男生还是女生，都非常适合做。而且做的时候要求的场地也不大，只要能够让人的身体平展开来就行了。平板支撑是人在俯卧的时候，手脚都支撑在地面上，然后躯干、头部、肩部等都保持同一平面。
做仰卧起坐。这种锻炼方式也很好的，仰卧的时候记得两腿并拢，双手上局，然后腹肌收缩用力，让双手的臂部朝前摆动，迅速成坐姿。仰卧起坐对于增强人体腹部肌肉的力量是很有帮助的。想练腹肌的人呢，做这个运动很合适。
参考资料：百度经验
热心网友
时间：2023-06-26 04:21
首先要告诉你,健身是一件持之以恒的事情.我从事十几年健身训练完全知道。一个月的时间里是完全不可能练出马云飞的体格的.
以你的身高72kg在健身的人群中并不能说是体重身高合格,体重偏轻了.如果加上还有啤酒肚的话.应该说做为21岁的你正是应该坚持去健身最佳时机。,以后的路还很长，有一副宽厚的臂膀与胸膛会让你在今后的生活中平添一份自信。着看了你的各项指标.和你的作息时间.加之你没有去健身房的情况。给你按照以下方法去安排你的健身计划：
每日做仰起：（针对腹部） 6组X40个 组内40坚持不了也要做完,一组在必须三分钟内完成 。前7-14天为疲劳期因人而异贵在坚持疲劳期后可以加大组内数量。（难度也可增加手抱在脑后手里可增加重物）。不要管是否上班还是休息都可以练。组与组之间不限定时间之要有时间，那怕十分钟就可以完成一组（还可以给你时间喝水、擦汗。就算是在什么样工作性质这个时间恐怕是有的吧）但必须在一天内完成 .一是可以针对你着重练腹肌的要求二是根据你作息的要求
俯卧撑： （针对胸臂部） 6-8组x100 组内完成不了可以站起来休息但100个必须在十分钟内完成。在工作日的时间里，如果时间不允许可以减少至 4组。休息日必须完成。与腹部训练一样疲劳期因人而异贵大概在7-10左右。疲劳期后顺着力量的增加可以加大组内数量与组数（难度也可增加把腿垫高。还可加之带握把的俯卧撑架砖头台阶均可）。
关于饮食可以告诉你的是油炸的食物一定不要吃。它比你所说的喝啤酒更有危害。而喝啤酒我各人认为如果你坚持训练的话影响不大。我本人也喝啤酒量大概是你的4-8倍。但对我的身材没有造成什么影响。蛋白一天吃4-8个，根据个人具体情况而定。初级健身爱好者不需要对其它健身类营养品过份追求。经济条件允许可以吃蛋白粉、肌酸。
我曾在部队服役，现在兼职在健身馆担任私教七八年了，如果能按照上面说的坚持训练三个月后你一定小有成就。有成就你才会喜欢上健身。而不会说什么一个月要练出什么的话。健身也是一种修行。也是对你意志力的煅练。
这个回贴绝对对的起你了。别的不多说了，记住:持之以恒。再记住，你说你会追加的 ：）我是百度新人哪~~~~~~~~~~~`
热心网友
时间：2023-06-26 04:22
顶二楼的，我把二楼的方法都保存下来了，楼主可以学习一下
在家里练习的话，主要就是俯卧撑和仰卧起坐，将来还可以练倒立俯卧撑
最好去小区找找双杠，做做双杠臂屈伸，是练下胸肌和肱三头肌的
找找单杠，做引体向上，是练背肌和肱二头肌的
俯卧撑可以通过手摆放的不同位置锻炼不同的肌肉，可以练胸背腹臂等上半身肌肉，是个非常有帮助的动作
仰卧起坐当然是练腹肌的，上半部分，下半部分要通过仰卧举腿来练
具体的名词你可以百度一下，也可以去百度健身吧里看看
要是有个哑铃就更好了，也不贵的
热心网友
时间：2023-06-26 04:23
可以买对哑铃在家里练习，以大重量，少次数的方式进行训练。反之，则用小数量，多次数的方式。这样避免在运动中造成肌肉的拉伤。可以到PTstudio上找教练帮你制定一个适合自己的健身计划就可以了，健身计划最好是按照个人的身体素质去制定，这样练出来的效果会好一些。尤其是增肌这样的力量型训练，在选择计划时更要慎重。
热心网友
时间：2023-06-26 04:23
仰卧起坐啊、俯卧撑啊……
