如何用杠铃练胸肌
发布网友
发布时间：2022-04-22 04:21
共4个回答
热心网友
时间：2024-03-14 13:52
练胸肌用哑铃的方法，只要手上在胸上面做动作，胸肌就能练到
你找个窄的板凳之类的，躺上去，两手拿哑铃推 宽于肩 位置放在和*平行
推上去 手不要太直，就可以收会来，回来要慢~~ 然后手臂的轴关节不要太低于身体。
其实最好的方法，我推荐你去图片区，打肌肉训练法，有就图和字了，很简单，很明了。
热心网友
时间：2024-03-14 13:52
卧推，躺下，腰部微微抬起，离开凳子，杠铃位置对着自己的乳头，双手抓杠铃比肩稍宽即可，试着慢慢学会用胸肌发力，将杠铃举起！推荐做4组。每组10个，组间间隔一分钟休息！
祝好运
热心网友
时间：2024-03-14 13:53
http://hi.baidu.com/%D3%CE%91%EF%F4%81%BC%E4/album/item/a4d8cc142c79a27ff2de3213.html
朋友看看这个图，你就明白了！ 每一组练到力竭 就好。一次练8组左右 效果就很明显了
杠铃下放时 离胸有1CM左右就行，想练肌肉，速度就慢点，想练力量 就稍微快点起.
热心网友
时间：2024-03-14 13:53
平卧杠铃推举 4组x10-12次
上斜杠铃推举 4组x10-12次
上斜杠铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿杠铃飞鸟 4组x10-12次
坐姿杠铃推举 4组x10-12次
立姿杠铃飞鸟 4组x10-12次
立姿杠铃侧平举 4组x10-12次
