用杠铃怎么锻炼胸肌图解
发布网友
发布时间：2022-04-22 04:21
共3个回答
热心网友
时间：2023-06-26 01:26
胸肌发力的技巧分享，教你如何用杠铃锻炼胸大肌，打造饱满胸肌
热心网友
时间：2023-06-26 01:26
需要的话 留邮箱发给你
热心网友
时间：2023-06-26 01:27
杠铃仰卧推举
1、重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。
2、开始位置:仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
3、动作过程:使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到*(大约接近乳头线上方)。然后向上推起至开设位置，重复做。
4、训练要点:不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
