除了深蹲健身还可以做什么动作？能介绍一下吗？

发布网友 发布时间：2022-04-22 05:26

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热心网友 时间：2023-07-18 08:07

健身中有很多不同的动作，相信即使是健身了很久的人也很难记住所有的动作，更不要说是掌握了。但我认为，健身中有两类大的动作，基本上从你接触健身开始就会了解并且掌握。这两类动作就是：卧推和深蹲，卧推有不同的种类，深蹲也是，有些动作或许不是传统意义上的深蹲，但其动作中包含着深蹲。

之前说过，健身不可以长时间以来一直坚持一个动作或者坚持相同的锻炼量，这样是不会达到理想的锻炼效果的。对于一些非常喜欢深蹲的人，你们也该换换别的啦！

今天，我们为大家带来几个与深蹲有关的动作。

动作一：箭步蹲

动作要领：该动作与深蹲不同，深蹲要求两只脚全部下蹲，箭步蹲则不是，箭步蹲是指将一条腿放在前面，一条腿放在原地，上身状态与深蹲的要求一致，即上身保持紧绷状态，一定要注意身体不可前倾，而是要保证上身成一条直线。

与地面垂直，然后下蹲，注意两腿同时下蹲，大腿均与小腿成直角，小腿与地面成直角，两腿交替进行即可。如果是有余力者，也可以在手上拿一个合适重量的杠铃。

锻炼次数：共4组，每组10-12个来回。

动作二：标准深蹲

动作要领：深蹲动作的要领在于腰背一定要保持挺直，收紧腹部，抬头挺胸目视前方，注意控住下蹲的速率，将身体缓缓下蹲，不可下蹲得过于低了，因为那样会使你的重心过低，再起来就会比较费劲，也要控制下蹲的速度，过快的话会较快地耗费体力，然后再回到原状态，如此循环即可。

锻炼次数：共3组，每组10-12个。

动作三：颈后杠铃深蹲

动作要领：该动作是标准深蹲的变式，或者可以说是标准深蹲的加强版，此动作的其他与标准深蹲一致，只是需要将杠铃加入整个锻炼中。

维持好原姿势，选择合适重量的杠铃及杠铃片，将杠铃置于颈后，然后缓缓抬起，注意保持腰背挺直， 胳膊的摆放也要注意，肘关节不得过于朝外，脖颈也要挺直。

深蹲也是一个能够锻炼多个肌群的动作，只是总是坚持这一个动作未免会有些单调，从今天开始也尝试一下别的动作吧，将其他动作与深蹲结合，形成一个系列，这样也会让你有意想不到的收获的。

学会多样化的训练，往往能够让你的肌肉得到全面的发展，不要墨守成规，懂得变通才是硬道理。

热心网友 时间：2023-07-18 08:07

第1点除了做深蹲健身还可以进行这种力量的拉伸，这样可以让身体变得特别有收缩性，能够爆发肌肉感，第2点可以进行这种卧推的训练，这样可以让肌肉很好，但有爆发点。

热心网友 时间：2023-07-18 08:08

可以平板支撑，俯卧撑可以增强手臂力量，波比跳可以提高心肺功能，运动后记得拉伸。

热心网友 时间：2023-07-18 08:08

俯卧撑，波比跳，跑步，这些都是可以健身的，我觉得健身的方式有很多，得找到适合自己的才是好的。