什么时间段锻炼身体最好？
发布网友
发布时间：2022-04-21 19:07
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热心网友
时间：2024-05-02 17:45
早中晚哪个时间健身最好?
早上AM7：00--10：00
推荐中低强度有氧训练
可选择空腹有氧：爬楼梯，跑步机爬坡走，踩单车等等.
优点：
早上训练对于女性减少腰臀部的顽固脂肪效率较高.早上锻炼完对于一天的代谢，饮食规划，精神头都有正向反馈.
注意事项
不适合做高强度训练，有低血糖人群不建议空腹训练.一定要提前热身，避免运动损伤!
下午15：00-17：00
中高力量训练，体能训练
提高训练容量(重量，组数)运动强度，突破健身平台期.
优点：
下午身体更加活动开了，糖原储备也比较充足可以安排进阶训练(加力量加心肺强度)，突破当前的身体围度，体重，体型，运动能力.
注意事项
高强度训练前一定要充分热身(关节，肌肉，心肺)餐后一小时以上再训练(避免练吐)，在基础动作标准的情况下进阶(冲重量)
晚上PM19：00-21：00
中等强度力量训练，有氧训练
日常撸铁，跳操，跑步，避免高强度训练.
优点：
健身塑形同时也可以消耗白天体内多余糖原，防止脂肪堆积.
注意事项
晚上大重量高强度训练可能会影响睡眠.尤其是练腿，深蹲，硬拉动作(大肌群大重量)会使大脑神经过于兴奋，影响入睡.
总结
○早中晚健身训练各有各的优点，没有最好之分，选择能固定以及坚持的时间段就是最适合自己的健身时间，健身这件事只要行动起来就会有收获!而我通常是选择早晚训练，因为早晚都会瘦!
