仰卧抬腿练腹肌的时候在怎样呼吸

发布网友发布时间：2022-04-21 19:07

共3个回答

热心网友时间：2022-07-03 22:37

仰卧抬腿练腹肌的时候呼吸是随着腿部抬起时吸气，放下时呼气，循环往复，正确操作仰卧抬腿的具体操作步骤如下：

1、全身成直线躺在练功毯上。

2、在抬腿时头部不要离开地面。

3、双手直线并拢在身体两侧。

4、双腿并拢向上抬起。

5、直至与身体成90度后回落，不要放在地面上，循环动作。

热心网友时间：2022-07-03 23:55

通常是抬起时呼气，放下时吸气。腹肌训练，呼吸并不重要，不要太在意呼吸问题。

热心网友时间：2022-07-04 01:30

人体的腹腔、胸腔就像两个气球，当它们缩小时，就会把气体呼出；把空气吸进来后，它们就会鼓起来。而腹肌是包裹着腹部的肌肉，它一用力腹部就会收紧，这会阻碍腹部鼓起。所以，所有的腹肌训练动作，在弯腰收腹时，一定是呼气。

这种呼吸方式还能有效避免腰围变粗，如果身体弯曲时你是吸气、憋气状态，弯曲的身体就会把你的腹腔压扁，长此以往，腹腔习惯了被压扁的力量，腹肌也会变成更利于维持这种姿态的样子。就像一个被压扁的气球一样，看起来就粗了一圈。