喜欢腹肌的朋友来看看吧,几个简单的动作

发布网友 发布时间:2022-04-21 15:35

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热心网友 时间:2023-11-14 21:06

第一个动作:空中蹬车,指的就是仰卧在地板上,使下背部紧贴地面,双手放在头侧,手臂打开,将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。呼气抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟。然后还原再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。这个动作对锻炼腹肌是很管用的,想要锻炼腹肌的朋友们,不要错过这项简单有效的动作哦!
第二个动作:平板支撑。锻炼的目标其实就是为了获得更好的自己,马甲线人鱼线能通过平板支撑练出来,那么对锻炼腹肌肯定是有很大的效果,平板支撑可以帮忙消耗腹部脂肪,从而达到锻炼腹肌的效果。平板支撑这个动作是静力训练动作,既没有离心收缩,也没有向心收缩,而且平板支撑还是一个自重训练动作,所以在动作正确的前提下,几乎不会有受伤的可能,也就是说是最安全的锻炼腹肌的动作。
第三个动作:举腿卷腹。仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势,要注意保持下颏向胸前微收。这个动作也是锻炼腹肌的好方法,可以试一试。

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