减脂餐食谱,每天不重样,一个月可以瘦10斤
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发布时间：2024-12-04 10:49
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时间：2024-12-04 12:56
脂餐怎么吃，很多减肥的小伙伴都比较迷茫。他们不知道怎么选择主食、肉类食物跟蔬菜，也不知道怎么控制热量。很多时候，由于减脂餐的热量被低估了，导致减肥效果下降。
今天健身小编分享一周七天减脂餐搭配，对照着吃就好，4周循环轮换，坚持一个月，体重可以暴瘦10斤！
周一
早餐：鸡蛋、玉米、苹果
午餐：米饭、香菇、鸡胸肉、生菜、火龙果
晚餐：八宝粥、清蒸鱼、菌菇胡萝卜
周二
早餐：煎蛋、三明治、圣女果
午餐：糙米饭、鸡胸肉、西兰花、豆腐瘦肉汤
晚餐：奇异果、瘦牛肉、土豆胡萝卜、水煮芥蓝
周三
早餐：燕麦牛奶、全麦面包、橙子
午餐：米饭、水煮蛋、白菜虾肉、奇异果
晚餐：水煮玉米、木耳豆腐汤、荷兰豆炒鸡胸肉
周四
早餐：无糖豆浆、无糖馒头、草莓
午餐：玉米饭、煮芦笋、炒花菜、水煮蛋
晚餐：红豆汤、蒸洋葱、黄瓜
周五
早餐：八宝粥、水煮蛋、柚子
午餐：玉米饭、炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、苹果
晚餐：蒸玉米、鸡蛋白、蒸西蓝花
周六
早餐：全麦面包、牛奶、红柚
午餐：粗粮饭、土豆炒番茄、苦瓜炒瘦肉、火龙果
晚餐：米饭、豆腐、白菜、清蒸鱼
周日
早餐：煎蛋、全麦面包、圣女果
午餐：杂粮饭、卤牛肉、清炒荷兰豆
晚餐：山药、芦笋炒鸡蛋、胡萝卜
我们在制作跟搭配减脂餐的时候，我们尽可能的选择低脂肪的肉类食物，高纤维的蔬果，食物的烹饪以清蒸或者水煮为主，减少烹饪时的油盐用量，这样热量才会控制。
