对试卷有心理上的排斥感,怎么办?
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发布时间：2024-10-24 09:50
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热心网友
时间：2024-11-18 19:53
我看你大概是考试恐惧症，我原来和你的情况一模一样，自从上次考试没考好以来，卷子发下来还没做几题，就感到特别紧张，怎么也调节不住，但后来考好了后，以后就再也不紧张了
临考怯场，即“考试恐惧症”，就是害怕考试。表现为考生考试前产生害怕心理，引起身心一系列不良反应。考试过程中往往表现为紧张焦虑、头晕出汗、思维紊乱、记忆模糊、反应迟钝、精神不集中等情况。除心理反应外，严重的还可能引起生理上的头痛、胃痛、腹痛。在这种情况下，考生在心慌意乱之下，甚至对平时烂熟于心的试题也会漏洞百出或答非所问。
专家指出，真正患有严重考试恐惧症的学生不多，但是不同程度地存在着类似症状的考生则不少。建议那些因过度紧张而出现身体症状，或烦躁不安、惶惶然学不进去的考生掌握一些放松入静的方法：
一是深呼吸。人在精神紧张时就会心慌气短，做几下深呼吸便能缓解。具体做法是：用力地吸气，吸满，让腹部膨胀起来，憋住气，再慢慢吐气，吐长气。这样连续做几遍，心跳就会变慢，呼吸就会变匀，心情就会逐渐平静下来。
二是放松肌肉。人的身心是一个整体，心理紧张会带来全身的紧张，肌肉会僵硬，动作会不灵活。直接放松肌肉很难，我们可以采取“以毒攻毒”的方法，比如把全身所有能控制的肌肉都绷紧，紧到不能再紧，进而再放松，这样从头到脚反复做几次，便会感到全身松软，骨骼肌放松了，内脏也会放松，并使大脑入静。每当学习累了或课间休息时，不妨打打哈欠、伸伸懒腰，不但可恢复精力，还可提高学习效率。当考生在考场上遇到难题精神紧张时，也可以做几下深呼吸缓解心慌，或通过用手搓搓脸、挠挠头皮的方式放松一下。
三是采取意象法。在柔和的音乐背景下，以低沉缓慢的语调描绘出各种美好的景色，配以流水声、海浪声或鸟叫虫鸣等音响效果，让人通过视觉、听觉、嗅觉、触觉等去感受，辅之以深呼吸和肌肉放松练习，并以积极向上的指导语给人以激励，不但可助人缓解焦虑，还可增强自信、开发潜能。
以上是专家说的，我自己也总结出了一些经验：
1.千万不要在乎周围人对你的看法！他们有可能给你造成很大的压力，学习不是为老师，家长学的，而是为自己学的
2.考试时遇到不会的题目时，不要总想着好朋友都说很简单，自己竟然还不会，你应该这样想：我不会的题目别人也不会！要给自己信心，不要受同学的影响，只要全神贯注的做题目就行了。
3.考试紧张一部分原因在于你对所学知识不是很掌握，考前因做到充分的准备，数学一般就做些典型的中考题目，要有答案的，先自己做，再看答案，也不要熬到太迟，否则会适得其反。另外还有一个小技巧，卷子前面如果做好了，后面再做起来就不会感觉太紧张了
4.把每次考试当做平时的作业写，想想：考差了又有什么，考试就是对平时的检验，只要自己尽力了也算对得起自己了。考的次数多了，自然就不怎么紧张了。
只要你有一次考好，我想以后就会更有信心
你一定要保持好良好的考试状态，不要让他影响你的成绩！
我以前也有这样的经历，很同情你的感受！
祝你成功！
热心网友
时间：2024-11-18 19:51
对试卷的 厌烦 是正常的，您不必担心
人人都知道，通往希望的路上，都是布满荆棘的，哲学的普遍性就在此。过程就意味着痛苦，但是你能想开就好。在社会上，如果没有困难发生在你身上，那么你是不会成功的。我相信你能把试卷当做社会上的奋斗的开始，你会是个成功的人。
热心网友
时间：2024-11-18 19:59
我还没有这种情况过の，不过你可以想办法放松放松啊。喝酒？半夜不睡觉，装狼嚎？熬夜看名著？关灯，一边听重金属，一边疯狂跳舞？不停地吃零食？躲在被窝里哭？是男孩吧，可以躲在别人庄稼里小号？整夜在外散步（不要通宵上网）？干脆停做试卷一段时间吧？装喝醉发酒疯也行。加油吧，同志！！你其实可以疯狂一把的。
热心网友
时间：2024-11-18 19:58
这是一种很正常的现象，参加过高考的我是知道地。
很正常嘛，不必太担心的。
模拟总归是模拟，无论模拟考得怎样好或是怎样不理想，都只是模拟，并不代表高考的成绩，只有最后的结果才是最真实的，所以现在你可能会有对试卷的排斥感，等到了真正的高考时，当试卷发到你的手上，你的大脑里根本想不到排斥了，想到的只是题的答案如何，怎样去思考，怎样去回答，所以现在不要让这种多试卷的排斥感太压重自己的心情。
现在唯一去做的就是：好好的积累自己的知识，厚积薄发，每天很愉快的度过（因为心情对与学习的效率很有影响),每天都有收获，每天进步一点，七十天后的高考，你会收获自己的一片天空，笑脸会很美。
考上理想学府，祝福你。
热心网友
时间：2024-11-18 19:51
考试拿到试卷前一两分钟先进行自我的放松，还有，要摆正心态。我也是一名高三的学生，深知高三的压力，你厌恶试卷，只不过是在压力压迫下的一种无法发泄情绪的反映，要学会一点点的摆正心态，高考也考我们的心理素质啊，只剩两个多月，希望你尽快走出这些影响。加油！
