改善频尿!吃10颗南瓜子、做10秒体操强化骨盆底肌
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发布时间：2024-10-24 12:56
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时间：2024-10-29 14:14
【陈建甫编译】明明才刚上过厕所，隔了没多久又感觉到阵阵尿意来袭，有时候甚至只要大笑或者是打个喷嚏，就会不自觉地漏了几滴尿吗？其实这种过度频尿及漏尿的问题大多属于膀胱过动症，根据台湾泌尿科医学会统计，这项排尿疾病在台湾的盛行率约为2成，且随着年龄增加，从40岁开始有4成以上的人都有此问题。 膀胱过动症女比男多 全球都在年轻化 而日本旭川医科大学病院的松本成史医师表示，其实近年来膀胱过动症在世界各地都有年轻化的趋势，以日本2016年的一份调查来说，20岁年轻男性曾有漏尿经验的人数早已突破了85%，而膀胱过动症的罹患率原本就比男性更高的女性，自然也是几乎人人都有漏尿经验。 运动不足、熬夜或压力大都会让膀胱更紧张 而根据台湾泌尿科医学会的公开资料，膀胱过动症的成因复杂多样，无论是神经系统异常、心理压力、焦虑或是忧郁症、骨盆底功能失调或是男性摄护腺肥大，都有可能造成排尿时需要动用到的中枢神经以及膀胱周边肌肉、神经运动异常，不自然收缩就会导致膀胱容量减少且过度排尿。 而松本医师则表示，现代年轻人大多数的漏尿、频尿问题都跟运动不足而导致骨盆底功能失调有关，此外在门诊病患统计上，他也发现很多人有熬夜、过劳、三餐不正常等造成身心理压力较大的不良习惯，这些生活作息都会影响到神经系统而使得膀胱、尿道及尿管的功能异常，所以他也提出了两点改善方法。 改善方法一：一天吃10颗南瓜子 松本医师指出，南瓜子当中含有丰富的植物固醇及木酚素，前者可以取代血中胆固醇，而后者则属于植物性雌激素，所以合并摄取之下能够帮助骨盆底肌肉更快速生成，若是再搭配后述的防漏尿体操，就能彻底强化骨盆底肌群来改善频尿。 而日本药膳师辰巳洋也表示，中医上一直以来都将各类瓜子当作药材来使用，若是买不到现成的白瓜子（也就是南瓜子），或是担心市售瓜子有添加防腐剂，也可以趁著万圣节前夕，美式超市南瓜热销的时候多买几颗回家，将种子上的黏液洗去后，用平底锅干煎至金黄色再剥壳食用里面绿色的部分即可。 1. 浅坐在椅脚稳固的椅子上。 2. 将双腿打开与肩膀同宽。 3. 接着用力夹紧 *** 5秒，接着再慢慢放松5秒，重复3次即可锻炼骨盆底肌群。
