这样练骨盆底肌,改善经痛、便秘,双腿水肿也消了
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发布时间：2024-10-24 12:56
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时间：2024-10-30 14:26
【李奕璇】每个月生理期一到，就觉得痛不欲生？为了避免疼痛太过剧烈，只好吃止痛药，热敷自己的身体，痛得严重的时候，就只能平躺在床上静静等待疼痛过去？专家建议可以养成做骨盆底肌训练操的习惯，锻炼骨盆底肌，缓和生理期的经痛，也能改善便秘、腿部水肿、腿酸等问题。
骨盆底肌训练操，减轻生理期疼痛、改善便秘
日本身体美容顾问、KAORI heart 体能锻炼&伸展工作室代表KAORI表示，运动量不足，骨盆底肌未经锻炼，骨盆周遭虚寒是生理期时会引发疼痛的原因之一。 日本私人教练生西圣治表示，女性的内脏、子宫、膀胱等器官都由腹横肌保护着，由骨盆底肌群由底部支撑。由于女性荷尔蒙的关系，女性的肌肉较难锻炼成功，肌肉韧带松弛与骨盆变形等的风险都高于男性。 当骨盆底肌群的机能低下，支撑子宫周遭的肌肉韧带松弛，即使子宫位置只是些微往下，都会导致子宫附近的血流变差，出现生理痛的症状。日本横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授．医学博士关口由纪指出，好好锻炼骨盆底肌，提升肌肉力量就能期待改善的效果，当骨盆里面的血液循环变好，生理痛、便秘等问题都可以获得改善。【李奕璇】每个月生理期一到，就觉得痛不欲生？为了避免疼痛太过剧烈，只好吃止痛药，热敷自己的身体，痛得严重的时候，就只能平躺在床上静静等待疼痛过去？专家建议可以养成做骨盆底肌训练操的习惯，锻炼骨盆底肌，缓和生理期的经痛，也能改善便秘、腿部水肿、腿酸等问题。
骨盆底肌训练操，减轻生理期疼痛、改善便秘
日本身体美容顾问、KAORI heart 体能锻炼&伸展工作室代表KAORI表示，运动量不足，骨盆底肌未经锻炼，骨盆周遭虚寒是生理期时会引发疼痛的原因之一。 日本私人教练生西圣治表示，女性的内脏、子宫、膀胱等器官都由腹横肌保护着，由骨盆底肌群由底部支撑。由于女性荷尔蒙的关系，女性的肌肉较难锻炼成功，肌肉韧带松弛与骨盆变形等的风险都高于男性。 当骨盆底肌群的机能低下，支撑子宫周遭的肌肉韧带松弛，即使子宫位置只是些微往下，都会导致子宫附近的血流变差，出现生理痛的症状。日本横滨市立大学医学部泌尿器科客座教授．医学博士关口由纪指出，好好锻炼骨盆底肌，提升肌肉力量就能期待改善的效果，当骨盆里面的血液循环变好，生理痛、便秘等问题都可以获得改善。身体美容顾问KAORI也指出，生理期时做过于激烈的运动，反而可能导致疼痛加剧。因此不用做太强度的运动，适当的从事运动来松开肌肉的紧绷僵硬，骨盆底肌训练操可以促进骨盆周遭的血液循环，让体温上升，同时能暖和骨盆内部的器官。
大腿根有将淋巴、上半身与下半身相连的肌肉，确实的伸展可以解决腿部水肿、腿酸、便秘等女性容易遇到的问题，因此在生理期之外也可以进行这项运动。养成做骨盆底肌训练操的习惯，就可以改善骨盆周遭的血液循环，有效缓和生理痛。 1.跪坐在地，左脚向正后方延伸，延伸到能够确实伸展大腿根的位置。 2.右脚稍微移向右边，使小腿在身体右方的外侧。 3.*往前挺，维持这个姿势，缓慢地进行5次呼吸。 4.头转向右边，缓慢地进行5次呼吸。 5.头转回正面，左脚收回。换反方向用一样的方法进行伸展与呼吸。大腿根的伸展请维持在可以感觉到舒适的程度，腰痛的话可以稍微放松一点。注意伸展大腿根时不要过于勉强。
