...做平板支撑要多久地上做俯卧撑只能做几个 请大家说下 谢谢_百度知 ...
发布网友
发布时间：2024-10-24 05:31
共4个回答
热心网友
时间：4小时前
你现在肌肉含量高吗？估计你体脂应该不低...
平板支撑主要练核心及量，即腰腹部肌肉，时间能坚持多久就多久。
俯卧撑主要练胸肌和三头，标准俯卧撑做几个的话，可以尝试高位俯卧撑，手比较高，手放在椅子或床上或者台阶上，慢慢来，健身不能一蹴而就。
仰卧起坐也要做，这个是练腹肌的
引体向上估计你也做不了，不过一定要去尝试，今天一个，明天两个，这就是进步
另外，你也要多跑跑步，参加球类运动等，还是要多锻炼的。
有什么问题可以提问，望采纳？
热心网友
时间：4小时前
循序渐进，健身是要有氧无氧结合的。单方面没有用啊。平板支撑是一种极限运动，换而言之，不到身体极限不能下来。慢慢自然你的时间就提升了。不过肌肉有记忆性，你单一的动作如果做错了，很容易造成肌肉变形。那就更丑了
热心网友
时间：4小时前
锻炼的目标不一样，选择的运动方式不一样。
平板为静力运动，以3-5分钟为宜，和马步站桩类似，练得再好，肌肉也不会很发达，也不会发力大人。
你这个年龄可以多练习跑跳的动作，推荐你找几本《囚徒健身》看看，全是徒手动作，或者实施联系单双杠的杠上动作。支撑和引体向上相结合，如果自己有时间，可以慢慢联系复杂的动作，如顺风旗之类的。
练肌肉，你还小，如果真想练，可以去健身房，找个专业教练资讯，关键是可以保护你。
或者自己买一套杠铃、哑铃，自己在家练习，类似动作不难，网上大把教程。
综上，推荐你做徒手的囚徒健身，同时多练跑跳，并做一些单双杠动作，对你找个年龄是最好的组合。
热心网友
时间：4小时前
。。。30个10个一组
