我向内行请教健身的问题,请高手赐教!拜托!
发布网友
发布时间：2024-10-24 11:36
共1个回答
热心网友
时间：2024-11-08 18:07
我是教练 希望我能给您一个满意的答案
你的要求并不高
如果你想出型的话 很简单 2个月足矣
我建议你健身减肥同时进行 下面我给您一个方案
塑小型
杠铃卧推 4组 20次 注意每组最后一定要 力竭！
颈后下拉 4组 20次
仰卧起坐 4组 极限
哑铃侧平举 3组 极限 打底12次
哑铃交替弯举 3组 极限
俯身臂曲伸 3组 极限
减脂
每天慢跑 30---60 分 注意 不要过慢 心率 150 左右
这项运动是减肥最好手段 同时使你腿部的肌肉更结实 全身坠肉全甩光
最后关键中的关键 就是坚持住！别偷懒！定时定量！
祝你早日成功！！
