如何坐着瘦腰
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发布时间：2024-10-24 11:18
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时间：2024-11-01 20:47
现在的人们生活好了，人们开始崇尚各种的健身活动，瘦腰是很多人都需要做的事情，目前来说也有不少的瘦腰运动，可以经常做一些瘦腰减肥运动，但是什么样的瘦腰能够起到减肥效果呢，如何坐着瘦腰好呢，坐瘦腰的时候也需要关注几个方面的运动，那么什么样的运动才能够起到瘦腰的效果呢，下面就简单的了解一下。
坐着瘦腰的四个动作
1. 坐式吸尘器
锻炼部位：腹横肌
坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。呼气，尽可能将肚皮往脊骨贴近，腰腹用力，将肺部所有空气都排出体外，保持这一态势1到3秒钟。然后吸气，尽可能将腹部鼓起到最大限度。在一分钟时间内，就这样缓慢地呼气和吸气，然后做第二个动作。
2. 坐式交叉
锻炼部位：上腹直肌
坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，手臂弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。呼气，并将左手肘和右脚膝盖逐渐靠近;吸气，将左手肘和右膝放回原处;右手肘和右膝重复同样的动作。在一分钟内，缓慢地重复做这套动作，然后接着做第三个动作。
3. 坐式转身
锻炼部位：腹斜肌
坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球(或类似的重物)，手臂伸直平举在胸前。保持直立姿势，呼气，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成一直线，脸始终朝向球的方向;吸气，回到起始位置，然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作。
4. 将军椅
锻炼部位：下腹直肌
坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳定。呼气，慢慢抬起双膝向胸部靠近，注意背部不要弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并慢慢放下双腿。在一分钟内重复做这个动作。然后再次从一到四的重复四套动作。
以上介绍了很多的瘦腰运动，其实坐着瘦腰也是很不错的，可以做一些有效的健身运动，经常做这样活动就能够成功瘦腰的，尤其是非常的适合一些大肚子的男女士，如果能够坚持坐着瘦腰的话，也能够成功减肥的，希望上面的几种动作能够帮助更多的朋友成功瘦腰。
