我是一名学生,每个星期只有星期五,六,日在家,想锻炼出胸肌和腹肌,望大...
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发布时间：2024-10-23 22:01
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热心网友
时间：8小时前
这两个地方的肌肉确实特别显得壮。你有什么器材呢？一：如果木有器材，最普通的可以做仰卧起坐，俯卧撑。这些比较方便，也是练胸肌的较好方法，有能躺的地方就可以，也是大家所熟知的。当然贵在坚持。你得循序渐进，开始试试自己的最大值可以做多少，俯卧撑一般可以五个五个的增加着，比如你第一天可以做十个，那么第二天，你完全可以做十五个。渐渐的，效果就有了。仰卧起坐的话，一般都可以做挺多。每天坚持五十到一百五。不要太多。这不是最好的练腹肌最好方法。一般军人都知道一种“端腹”，具体做法就是平躺，然后抬起双腿三十度，开始努力端五分钟左右，如果渐渐的，五分钟很轻松了，可以自己增加。这类方法都没有器材，完全凭自身。优点是方便，随处可以做。但是比较不容易坚持，建议边听歌边做，这有助于提高战斗力。二：如果有器材或者想买器材的话，比较便实用的就是“拉力器”变换不同姿势可以锻炼多个部位。总之，坚持不懈一定会有效果。如果你资金充足的话，可以采纳一楼的建议。办健身卡，去健身房。那样效果最为显著。
热心网友
时间：8小时前
腹肌每天都可以练习，只要有个垫子或者硬板床就没问题，每天练习卷腹，坚持即可。胸肌的话仅靠周五、六、日三天的运动量很难达到练出胸肌的效果
热心网友
时间：8小时前
在家可以结合哑铃、俯卧撑，仰卧起坐，这三个来联系，因为你要求的是胸肌和腹肌，所以最好的当然是去就近的健身房，可以买一张周末的卡，那样比较实惠，真的，不用怕现在看不出效果，时间过一段就可以明显感受到了，贵在坚持，在家没事的时候可以练练哑铃什么的，晚上睡觉之前在床上做些俯卧撑和仰卧起坐，当他们成为一种习惯时，你也就可以不用担心自己没有肌肉了，谢谢，您可以尝试下.
