你的腹肌是练了多久的成果？晒个图吧
发布网友
发布时间：2022-04-21 17:37
共5个回答
热心网友
时间：2024-01-25 00:21
只做一个动作不能达到这种效果。
首先，你看到的是腹直肌、腹斜肌。它们下面还有腹横肌。不说其他相关肌束，训练中就要针对这三类腹肌设计动作，只做标准卷腹是不够的。可以考虑组合反向卷腹、侧位卷腹、平板支撑等。如果想把人鱼线也考虑进去，还要做两头起身等等。
其次，腹肌大家都有，只有足够低的体脂率才能显现出来。图片的体脂率大约在12-16左右。练腹肌的同时还要做减脂练习，比如40分钟慢跑，是减脂的经典方式；体质好就做HIIT，一次20分钟左右。
第三，三个月的训练是要分阶段的，不是一成不变。上面说的增肌训练及减脂训练可以看作基本内容。建议一个月后根据体测情况，调整、制订第二阶段计划，总体上要加强度，要换一些动作，还有调节饮食，不然效果不好。第三个月也要调整。
热心网友
时间：2024-01-25 00:21
不能。
原因：
腹肌锻炼是遵循两条的，一是减脂。腹肌人人都有，但大部分人的腹肌都被肚子上的脂肪盖住了，所以想要腹肌练出来必须减脂。减脂一般是做有氧运动，光把脂肪减掉3个月就远远不够。减脂是长期保持的事情，一般要练出图上的腹肌，体脂率必须保持在6%左右才行，这不是几个月能完成的，至少要一年时间。
锻炼腹肌，只用卷腹是不够的，因为卷腹是主要针对腹部上部的四块腹肌的，最下面的两块腹肌是练不到的，需要用仰卧举腿来锻炼。而且想要腹肌练大，卷腹的数量不是关键，主要是负重，数量再多，练的也是肌肉的耐力，不会让肌肉变大的，这就需要加负重，如果用卷腹练，可以用手抱着杠铃片或哑铃来练，效果才会好，在健身房，可以用腹肌机来锻炼。而且卷腹是只能练腹直肌，还要注重锻炼腹外斜肌的锻炼，才能练出图上的腹肌。
做好以上内容，至少要一年以上才能练出，3个月是不可能练出来的。
热心网友
时间：2024-01-25 00:22
你要知道一点的是，练成这样的身材不止要卷腹，而不去锻炼身体的其他部分，因为这和身体里的“体脂”有关系，体脂越低，你的肌肉含量越高，也就是脂肪与肌肉的比例越好。
一天200卷腹，三个月并不能练成这个样子，因为腹肌是最难练的部分，并不是你光练腹肌就可以的。
如果你不停的练三个月，你的身体会吃不消，需要一定的时间去休息，要让肌肉有一定的时间去增长，而不是一直去锻炼它。
我建议你健身要搭配的去练，而不是光练一个部分，健身分为三大类：腿部，*，背部，要三个地方一起练才能行。
还有一点是这种身材没有几年练不出来的，同时还要搭配合理的饮食习惯与休息时间才可以，光练是不会出来好身材的，所以如果有经济基础的话，最好是请私人教练，这样专业，安全。好多人现在自己健身，很容易受伤。而专业的健身教练会指导你怎么去做。
热心网友
时间：2024-01-25 00:22
可以是可以，但是动作太单一不太好，你可以多做一些其他的练腹部的动作 比如
1如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效
2空中蹬车：仰面躺在垫子上，将双手放在头两侧，手臂打开。将腿抬起，慢慢做蹬车动作（即蹬自行车）。伸直左腿，身体扭向右边，让左肘靠近右腿膝盖，然后左右轮流。
3反向卷腹：上身平躺在软垫上，背部贴着地面，双手可放在软垫上，双脚屈曲至约90度离地（双脚越直越难)，将双脚向上身方向屈卷，卷至双膝与地面约90度止，过程中背部需一直贴着地面，而臀部有少少离地，停顿约1秒后慢慢回到开始位
4平板支撑：在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。如果你想增加难度，可以悬空提起一只脚，或者悬空提起一只手。
ps：练完记得拉伸，想练出那样的腹肌也不是不行，最主要的就是坚持，相信你能做到的。
热心网友
时间：2024-01-25 00:23
基本不能。
首先练出腹肌是两方面的。一方面是增肌，让你的腹肌更大。一方面是减脂，让你的脂肪变薄，从而让腹肌显示出来。
如果只卷腹增肌，不减脂的话，肌肉都藏在脂肪下看不出来。 当然，如果你很瘦，没有小肚子，肚子脂肪很薄，卷腹就可以出腹肌。
再说，腹肌分前锯肌、腹外斜肌、腹直肌（我们最常提到的腹肌），不同的动作练习不同的腹肌位置。图中的腹肌是多种动作共通达到的结果，单单卷腹主要是练中上腹。
