搬重物的正确姿势
发布网友
发布时间：2022-04-21 17:36
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懂视网
时间：2022-10-01 18:17
1、准备一个空箱子，里面千万不要放入任何东西。
2、将空箱子放在地上，将要般的东西放在空箱子上面。然后连空箱子一起般起来，也就是说将空箱子作为这个重物的底，这样我们搬重物的时候就会比原来轻松很多了。
3、原因：因为下面有空箱子，上面再放重物的时候，这个重物的重心就上移了，他就不会有下坠的感觉了，就能够轻松搬起重物了！
懂视网
时间：2022-11-10 02:18
1、双腿下蹲降低重心，保持后背直立，同时收紧腰腹部。
2、抓住重物，并将重物尽量贴近身体侧放置。
3、集中腿部肌肉的力量，将重物举起，同时腰腹也收紧。
4、日常的弯腰搬重物请用你的腿，因为这种利用腿部肌肉来搬起重物会比较安全和省力。
热心网友
时间：2023-10-04 03:02
在生活中搬运重物时，要用正确的姿势，不然会损伤腰。
一、正确姿势：下蹲、降低身体重心、靠近重物、核心收紧、腰背尽量挺直。
二、靠腿部力量搬重物，而不是靠腰部。
三、当搬重物遇到变向时，不要靠腰部的扭转来变向！靠脚步移动来完成变向！
搬重物后，许多人都会肩颈酸痛、胳膊拉伤或腰挺不起来。搬重物时姿势不当，用力过猛，就会导致上肢肌肉发炎、筋腱劳损，甚至伤及关节。不论是拉提行李，还是日常的搬重物，都要避免以下几种错误姿势。
1、拖行李箱错误姿势：
手臂远离躯干。手臂与身体之间角度太大，增加上肢负荷，易造成肌肉劳损。手臂过度后伸，拉紧肱二头肌，长时间可致肌肉及筋腱发炎。
正确姿势：手臂尽量紧贴身体，减少肱二头肌的负荷;手柄高度要合适，以手臂垂直后，刚好能紧握手柄为佳;平稳起步，以免拉伤肌肉。
2、抬重物错误姿势：
侧身提箱。这会增加身体单边肌肉和关节压力;提举时用力过度、起动过急，会突然增加上肢负荷，容易拉伤肌肉及筋腱。
正确姿势：蹲下来抱重物，保持腰背挺直，以免拉伤腰背肌肉;抱重物时手臂要尽量紧贴身体;蹲下站起时使用大腿肌肉，而非腰背。
此外，搬运重物时别忘了先热身，每组动作10~15秒，再换另一边做，重复5~6次，有助于预防肌肉拉伤。
动作一：伸展肱二头肌。侧身站在墙边，左手握拳，手臂提至与肩同高，虎口位置紧贴墙壁，直至肱二头肌有轻微拉扯。
动作二：伸展胸大肌、肱二头肌。站直，双手向后交握;身体维持不动，双手尽量上举，直至胸大肌、肱二头肌感到轻微拉扯。
动作三：伸展三角肌、后肩部肌肉。右手置胸前横伸;左手向上屈曲，将右手压向身体，直至三角肌、后肩感到轻微拉扯。
动作四：伸展前臂肌肉。右手向正前方伸出，与肩同高，手心朝上，手臂放松;左手按住右手掌心，向身体方向压，直至前臂肌肉感到轻微拉扯。
热心网友
时间：2023-10-04 03:02
搬重物在日常生活工作中非常常见，如建筑工人搬水泥，泥水匠搬瓷砖，平时在家里搬袋米等情况下，如果不注意采用正确的姿势，往往会造成腰部的损伤。要注意切不可直膝弯腰地去搬，因为在这种姿势下，搬起重物直起腰部时，骶棘肌必须首先用较大的力量收缩，以伸展上半身躯干而将重物搬起，而这一力量的来源主要是骶棘肌的起点部，很容易造成扭伤。正确的姿势应该先将身体尽量靠近重物，然后屈膝、屈髋、直腰将物体搬起来。这一姿势无须用较大的力量伸展腰部，主要靠伸展髋、膝部即可；而伸髋、直膝主要依靠臀大肌和股四头肌，这两块肌肉较为强大，肌纤维也比较长，它们的工作效率远比骶棘肌强大，因此被撕裂的机会少，腰部损伤的可能性也小。
