怎样短时间提高短跑成绩?
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发布时间：2022-04-21 18:08
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热心网友
时间：2023-09-30 19:26
煤渣跑道长钉跑鞋，塑胶跑道短钉。
以下是最简单实用的训练方法，需要器械或者复杂点的不做介绍。
从腿部力量，步幅，步频，起跑4方面入手，刚开始训练运动量别太大了，一下训练每个做一组就行，等第二周或者你自己感觉适应了再按下面的来。
短期训练方法1：扶墙后蹬跑。身体成60度手扶墙壁，以最高频率大腿高抬至身体平行，坚持20-30秒或者更长根据你自身情况，每天3组-4组（腿部力量）
2：大步幅跑，以自身最快速度的百分之70速度以尽量拉大步幅为目的跑60米或者80米每天3—4组。（步幅）
