怎么才能练习自己的肺活量？
发布网友
发布时间：2022-04-21 17:50
共1个回答
热心网友
时间：2023-08-10 04:59
练习肺活量的方法如下：
1、吹气球，
练习吹气球，吹一个气球一直到气球吹爆，反复练习，时间久了肺活量即可提高；
2、唱歌：
练习唱歌直到不能屏住呼吸为止。
3、数数：
从1开始一直数，直到再也不能屏住呼吸为止，并在下一次的时候把数字多数一点，慢慢增加。
4、水中运动：
经常在水中做运动，因为在水中，身体要承受水的压力，使我们的身体在吸入同样的空气时要更费力，这样肺能够得到很好的锻炼，增加肺活量。
5、使用乐器：
玩萨克斯、吹长笛等，可以控制呼吸，扩大肺活量。
6、耐力运动训练：
坚持慢跑、踢球等耐力运动训练，在锻炼的时候注意调节呼吸，逐步使呼吸加大加深，达到增加肺活量的功效。
7、创建阻力：
训练过程中肺部会得到锻炼，为了效果更明显，可以考虑安排一些有阻力的训练。
通常都是用鼻子呼吸。现在尝试用嘴深呼吸。嘴唇并拢，稍微张开一些，空气可以慢慢地有阻力的呼出。这种练习可以扩张肺泡并更长时间地存储空气。
关于用力肺活量：
用力肺活量的定义：
用力肺活量是指尽力最大吸气后，尽力尽快呼气所能呼出的最大气量。略小于没有时间*条件下测得的肺活量。该指标是指将测定肺活量的气体用最快速呼出的能力。
测定方法：
仪器预先准备，要求肺量计筒容积大于7L。积聚时间至少达10s，流量12L/s时的阻力为1．5cmH2O/(L·s)。
嘱受检者取立位，与肺量计连接后作最大吸气至肺总量位，屏气1秒钟后以最大力量、最快速度呼气至残气量位，持续、均匀、快速呼尽，重复2次。然后选择最佳曲线进行计算。临床常用FEV1.0及FEV1.0/FVC%作为判定指标。
