大腿前侧又壮又僵硬，有什么好的瑜伽拉伸方法吗？
发布网友
发布时间：2022-04-21 18:40
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热心网友
时间：2023-04-30 08:27
久坐、踩单车、跑步、爬山会导致大腿前侧很紧，在瑜伽中，有很多体式可以拉伸大腿前侧，比如下面这些：
1.舞蹈式
站立，弯曲右膝盖，右手抓瑜伽带，套在右脚背上
左手向上延展，脚跟远离臀部
保持1分钟，换边
如果可以的话，直接右手向后抓脚
脚上提更多
2.低位弓步
左脚踩地，右膝盖着地，脚背贴地
双手撑地，脊柱延展
3.半卧英雄式
右膝盖弯曲，脚趾向后
双手手肘撑地
如果可以的话，躺在抱枕上
如果太僵硬，坐在瑜伽砖上
4.低位弓步变体
在低位弓步基础上，右手向后抓右脚背
5.亚瑟王式
左脚踩地，膝盖90°，右膝盖贴墙根，小腿脚背贴墙
双手撑左膝盖，脊柱延展
6.支撑辅助鱼式
骶骨放在瑜伽砖上，用瑜伽带帮助双腿
双手掌心朝上，保持5分钟
7.辅助挺尸式
仰卧，抱枕放在膝盖窝下方
双腿放松，手掌心朝上，保持5-10分钟
