50岁以上男士该如何选择锻炼方法
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发布时间：2022-04-22 00:35
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热心网友
时间：2023-09-26 17:26
平时多快走 闲时打太极健身重点要偏柔
与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是，这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之降低，锻炼的时候要按照自己的具体情况，合理安排锻炼项目还有强度，要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
其中，提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导，没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实，健身只要可以达到效果，方法也能是多种多样的，在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习，另外，力量练习也能找一根自行车的内带做，这与拉力器的锻炼效果相差不大。
增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动还有运动后的整理运动中。如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动一般就是指放松运动。
50岁左右的人平时还要增加身体平衡度的练习，她推荐的运动是太极拳。原因是打太极拳的时候，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求很高。
消化代谢变慢 饮食要有忌口吃得合理才健康
有关专家提示：50岁的男人要控制进食量，原因是这个年纪的人新陈代谢还有器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏还有各种蛋黄。糖也要少吃，这是由于白糖、红糖还有精糖都能让甘油三酯增高。不过，蜂蜜是能吃的。
对于50岁的男人来说，没固定的营养食谱，要按照身高、体重、工作强度的不同有所区别，不过有一些基本的原则还是要遵守的。如，主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜还有水果，以促进肠蠕动，减少便秘还有患肠癌的几率。要多吃鱼，这是由于鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃牛、猪、羊肉，因为动物的肉里富含饱和脂肪酸。
热心网友
时间：2023-09-26 17:26
我父亲也50岁以上了，但他每天坚持锻炼，很有好处。不知道对你父亲有没有用呢？1.年龄越大的人睡眠时间不宜过长，不过有疾病的和过度劳累的除外。最好睡6-7个小时，晚上12点以前睡觉，早上6-7点起床。2.起床先喝一杯温开水帮助排毒，然后开始锻炼。首先可以随意伸展手臂、腿，转转脖子，这些动作可以自己随意编，没关系的，然后慢跑5-10分钟，慢跑的时候踮起脚尖,运动不宜过于激烈，如果家门口有院子或者空地，最好在家门口做。3.做完以上动作，拍拍脑袋、手臂、大腿、肚子,最好全身都拍，但是不要太大力了，重在坚持.4.伸出左右手，用食指和中指夹住两只耳朵前后，进行上下摩擦，可做50下。也可以向上、向外拉拉耳朵。5.干洗脸，用两手按摩整个脸。6.饮食方面，不宜吃油腻煎炒炸，过咸过甜的东西，白天可喝绿茶，但是不宜过多，饭后1小时饮用。午睡一小时，晚上不吃宵夜，睡前2小时不吃东西.对了，如果你们早餐吃面的话，可以每天在面里加一个鸡蛋，紫菜、黑豆粉、酱油，这样的话可以补充很多微量元素。现在是春季，可以多喝汤，比如山药、薏米煲骨头等等补肾的食品。
热心网友
时间：2023-09-26 17:27
关于健身这个问题，其实仁者见仁智者见智，我自己今年33岁，正常的上班族，早九晚六，时间比较规律，但是因为在帝都上班，居住的地方离工作地有距离。居住的小区附近没有健身房，不能每天去健身房；我个人根据我自己的习惯，制定了一套每日健身的方法。
因为我不喜欢复杂的运动，但是我喜欢简单重复的运动。我的健身内容特别简单，每天早上早到公司半个小时，做100个俯卧撑（分三组完成）；另外再配合做60个蹲起，晚上回家坐60个仰卧起坐。每天坚持打卡分享到微信和抖音平台。
这样能够让大众监督自己的，也是对自己的一种激励。现在已经坚持了一年零三个月了。从之前的大肚腩，现在变成了有腹肌和胸肌的小健身男生。
50岁的男人，身体状况已步入“多事之秋”。各种各样的疾病都可能在这个阶段发生。跟20,30岁的男士不一样，要考虑身体本身的现实因素。建议
平时多快走 闲时打太极健身重点要偏柔。
与30岁和40岁的男性相比，50岁左右的男性从健康测试指标上已将俯卧撑还有纵跳两项取消掉。这指的是，这个年龄段的人对爆发力已没太高的要求。随着年龄增大，肌肉水平会随之降低，锻炼的时候要按照自己的具体情况，合理安排锻炼项目还有强度，要着重加强提高耐力、力量、柔韧性、平衡感的练习。
其中，提高耐力水平不妨能选择一些有氧运动项目，如快走、慢跑等，有条件的人不妨能练习蹬功率车还有跑台阶。力量练习不妨能选择去健身房接受正规的健身指导，没条件的人也能在家里利用哑铃、沙袋等做训练。其实，健身只要可以达到效果，方法也能是多种多样的，在家里完全也能用装大米的袋子替代沙袋来练习，另外，力量练习也能找一根自行车的内带做，这与拉力器的锻炼效果相差不大。
增强柔韧性的练习主要体现在运动前的准备活动还有运动后的整理运动中。如，锻炼前拉拉韧带、压压腿、拉拉肩关节等，整理运动一般就是指放松运动。
50岁左右的人平时还要增加身体平衡度的练习，她推荐的运动是太极拳。原因是打太极拳的时候，经常需要走猫步且单脚站立，这对身体的平衡性要求很高。
消化代谢变慢 饮食要有忌口吃得合理才健康
有关专家提示：50岁的男人要控制进食量，原因是这个年纪的人新陈代谢还有器官运转都会变得缓慢，各种内脏机能都有衰老迹象。建议低脂饮食，少吃油煎、油炸食物，尽量不去选择高胆固醇食物，少吃动物内脏还有各种蛋黄。糖也要少吃，这是由于白糖、红糖还有精糖都能让甘油三酯增高。不过，蜂蜜是能吃的。
对于50岁的男人来说，没固定的营养食谱，要按照身高、体重、工作强度的不同有所区别，不过有一些基本的原则还是要遵守的。如，主食要多吃粗粮，增加含膳食纤维多的食物的摄入，多吃蔬菜还有水果，以促进肠蠕动，减少便秘还有患肠癌的几率。要多吃鱼，这是由于鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃牛、猪、羊肉，因为动物的肉里富含饱和脂肪酸。
一家之言，综合而言，就是找到适合自己健身方法，第二从健身中找到快乐，对自己的好处；第三点，也是最重要的就是长期的坚持，坚持，在坚持。
希望对大家有所帮助哦。
热心网友
时间：2023-09-26 17:28
合理安排时间
锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点
恰当呼吸
用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。
辅助器械
购买一副可调节重量的哑铃
注意事件
1、大汗淋漓,小心脱水:男人比女人更需要水分,对男人来说,肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多,而在男人的身体中,肌肉占40%左右,在普通女性身体中,肌肉只占20%多一点。
水还能润滑关节,调节体温和溶解、运送进入人体的营养物质。一般男人每天需要两升左右的水,运动的男人会有成倍的耗水量。
2、运动后*不佳,锌流失过多:锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足,将会影响精子的数量和活性。对于参加健身运动的男人来说,会丢失更多锌,特别是出汗较多时,所以补锌对经常运动的男人尤为重要。
多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定,每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。
热心网友
时间：2023-09-26 17:28
年龄大的人肯定不适合激烈的运动，太极，慢跑，空竹，健身球等都挺适合老年人的。不必刻意去注意什么，这样反而达不到想要的效果，治疗老人身体的方法不是多么科学的锻炼方式，不是不么科学的饮食结构，而是心情。保持一颗平常心，尽量做能给自己带来乐趣的户外活动，长期的坚持必定能给自己及身边的人带来健康的快乐生活。
