减肥的瓶颈期一般在几天
发布网友
发布时间：2022-04-21 23:43
共7个回答
热心网友
时间：2022-07-06 14:43
一般是5-15天，同时看个人体质。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。
扩展资料：
减肥瓶颈期度过方法：
一，增加活动量，降低热量摄取。
体重减不下来时，请检视饮食、运动量状况，最有可能是吃得太多但是运动量不够，或是运动量充足，以身体能附和的范围为依据，增加活动量、降低热量的摄取。
二，调整减肥方式。
当某种减肥法遇到停滞期时，可以藉由调整减肥方法突破，例如节食减肥加运动减肥、更换运动方式等。
三，随时随地激励自己。
在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上就算遇到停滞期也不松懈自己的减肥意志，一定要减肥成功。
参考资料：百度百科-减肥
热心网友
时间：2022-07-06 16:01
减肥瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。
【扩展资料】
一、减肥瓶颈期如何突破
1、调整饮食结构
这里的调整饮食结构不是要是节食，而是调整饮食结构，随着身体的减重，你已经不需要太多的能量，这时应该减少主食的摄入量，减去25%的主食，减少的部分用粗纤维食品代替，比如糙米、玉米、燕麦等。
2、力量训练
只通过有氧训练的人，可以在这个时候增加力量训练来增加肌肉量，同时加强自身基础代谢。
3、多喝水
水是生命之源，减脂期间需要多喝水，到了减肥瓶颈期也需要每天保持足量的饮水。
二、减肥瓶颈期的饮食原则
1、吃富含蛋白质的食物
蛋白质能够帮助肌肉的生成，而且多吃一些鱼、虾、还有牛奶，不仅补充了高蛋白，而且其中的脂肪含量非常低。
2、膳食纤维的食物
膳食纤维可以增强人的饱腹感，而且能够增加肠胃蠕动，促进新陈代谢，平时可以多吃一些粗粮，并且多吃蔬菜。
3、少吃多餐
要把3餐分为4到5餐，可以保证在热量均衡的前提下，使身体维持比较高的代谢水平，有利于减肥。
4、多吃含有维生素B的食物
维B能够有效帮助脂肪的燃烧，还可以促进蛋白质的代谢，我们生活中常见的坚果、燕麦、菠菜都是含有丰富的维B。
【参考资料】
平台期-百度百科
热心网友
时间：2022-07-06 17:35
减肥瓶颈期一般在一个月甚至更久。
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
扩展资料：
1、 很多人认为晚上不吃饭可以减肥，晚上不吃饭能减肥吗。这是众多女生们心中的一个疑问,因为听过太多因为这样成功的例子了。在饮食减肥方面,怎么说,少吃一点,总会让体内储存的热量和脂肪少一点,但是不吃饭减肥也是要讲究方法的,适当而为。
2、 饮食不规律也是会增加体重的。减肥也不能有一顿没一顿。按时吃饭,正常就餐才是最正确的减肥方法。不然很容易暴饮暴食。减肥中的你可以实行小吃多餐或者定时定量合理分配。但是一定要做到:早餐吃好,中午吃饱,晚餐吃少。
3、 不吃早餐也是一大禁忌。不吃早餐并不是饮食减肥的必要条件。不吃早餐会让你的身体进入饥饿状态,容易导致中午暴饮暴食,或者随便吃一些高热量的食物,最后更加不利于减肥。早餐可以选择一些奶制品,低脂的谷类干粮等。
参考资料：减肥_百度百科
热心网友
时间：2022-07-06 19:27
一般是5-15天不等，看个人体质。
瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食份量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。
拓展资料：
要冲破瓶颈期，首要就是改变饮食习惯，可以每周选两天进行“全菜日”，也可藉生机饮食，多吃生鲜蔬果吸收足够酵素，增加益菌令肠道更健康。
热心网友
时间：2022-07-06 21:35
减肥瓶颈期一般在一个月甚至更久。
很多想要减肥的人，通常在实施减肥计划后，第一月都可以减得很顺利，也减掉不少体重，但是到了第二个月时，体重就突然一直停着减不下去了，于是很多人就开始灰心，甚至放弃原先的减肥方法。
这实在是真是太可惜了，因为那只不过是遇到减肥过程中的“停滞期”而已，只要突破这个减肥停滞期，体重还是会继续下降的！
如果发现正符合目前的减重情况，那么，应尽快修正减肥计划，使停滞期快快离开。
热心网友
时间：2022-07-06 23:59
2010减肥方法大比拼----西木奶茶 肥胖天生是女人的大敌，除了那些神经大条到对自己的赘肉视而不见人之外。大部分体重超标的女生都会一边用嫉妒的眼光看着那些吃死也不胖的异类，一边义无反顾地把自己变成超级小白鼠，尝试着各种各样的减肥方式，试图找到一夜变成林志玲的偏方妙法。面对种种的减肥法，到底哪种有效，到底哪种才是彻底解决问题又健康的办法呢？ 一、食物减肥法； 方法：用一种低热量的食物代替正常一日三餐的饮食。包括苹果减肥法，酸奶减肥法，菠萝减肥法等。 原理：通过低热量食物满足食欲，控制热量摄入，使身体消耗的能量大于食物摄入能量，达到减肥的目的。 效果：肥胖是食物相对摄入量与能量消耗间平衡失调的结果。如果使用该方法，控制能量的摄入，体重一定会下降。 利： 方法简单，容易实施，成本也不高，短期内能够看到效果。 弊： 单调的食物摄入造成营养失衡，很难让人长期坚持下去，一旦停止实施，体重往往出现报复性反弹。菠萝这样的食物其实能量并不低，吃一块300克的菠萝等于吃200克米饭。 代表明星：王菲, 蔡少芬，范晓萱 二、减肥药； 方法：可能是尝试的人最多的减肥方法之一了。通过药物的药理作用抑制食欲，或促进胃肠蠕动、增强食物脂类的排泄，甚至脱水的方法减轻体重。 原理：西药中的西布曲明通过降低食欲，以减轻体重。中药减肥茶中包括山楂、荷叶、乌龙茶、泽泻等成份，有的减重茶中还有泄下药、利小便药或发汗药。 效果：在服药期间可以帮助控制体重。 利： 获得容易，不需要太多的意志坚持。 弊： 减肥药的弊端罄竹难书，西布曲名有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。由于西布曲明、芬氟拉明等药物价格低廉，且确有一定的抑食减肥功效，屡被一些不法商家巧妙加入减肥食品中牟取暴利。据介绍，西布曲明在德国、美国、意大利等地导致数十人死亡而被许多国家禁止使用。通过中药中的发汗药、导泄药、利尿药控制体重，都可能对身体造成损害。通过外力控制体重，一旦停止服用药物，可能造成体重反弹。 代表明星：张柏芝，范冰冰 三、运动减肥； 方法：如骑自行车、爬楼梯、游泳、跑步等。 原理：通过运动增加消耗，达到能量负平衡，从而帮助减轻体重。 效果：可以有效减少体内脂肪含量。 利： 可以保持或增加我们的肌肉百分比，从而提高我们身体的新陈代谢率。减少患心脏病、糖尿病和某些癌症的风险。使骨骼更强健，减少精神压力，提高睡眠质量，改善情绪。 弊： 对于体重较大或者没有运动习惯的人，过量运动有可能造成关节损伤。一般需要大运动量的训练才能达到减重效果，较难长期坚持。 代表明星：詹妮弗洛佩兹，陈慧珊 四、抽脂手术； 方法：目前方法有所改善，但基本的原理方法为，将一根细长的抽脂管伸入皮下脂肪堆积的地方，管子的后方连结一个可以产生负压的装置，之后在抽脂管前后的移动过程中，藉由负压的吸力将脂肪抽出。 原理：直接将体内积聚的脂肪抽出体外 效果：立竿见影，做过手术就能看到围度缩小。 利： 用最快的速度达到改善身材的目的。 弊： 疼痛、感染、出血，成本也较高。抽脂是为了改善局部性肥胖而设计的治疗，抽脂是为了让某处的曲线符合其四周曲线的正常比例。如果全身每一处皆胖，想要全身都瘦的人，要靠整体瘦身才有效。 代表明星：宋慧乔，布兰妮 五、穴位减肥； 方法：包括针灸、埋线、按摩等方式刺激特定的穴位，达到减肥的目的。 原理：中医认为肥人多痰、多湿, 其肥胖多责之于饮食不节、脾胃不司、痰湿壅滞而致,故治疗肥胖以胃经、脾经穴及背俞穴为主, 旨在调理脾胃、祛痰祛湿、升清降浊而达效。 效果：能有效地抑制患者亢进的消化吸收功能, 控制患者的热量摄入,从而达到治疗效果。这可能与针灸能够激活饱中枢,使饱中枢兴奋水平升高,抑制了饥饿中枢的活动作用有关。另一方面, 针刺又能促进能量代谢,增加能量消耗,促进体内脂肪的动员与分解,故可达到减肥的目的。 利： 方法有一定的效果，专业机构在安全性上会更有保障。 弊： 皮肉之苦是难免的，停止疗程之后如果不能从根本上改变不良的饮食和生活习惯，体重反弹是可以预期的。 代表明星：蔡依林 六、西木奶茶减肥； 方法：西木奶茶左旋肉碱是俗称脂肪燃烧弹，无副作用，从一般的肉类中提取。服用左旋肉碱，配合有氧运动，能提高脂肪的消耗，减肥达到事半功倍的效果！ 原理：左旋肉碱是脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。它好像一部铲车铲起脂肪进入燃料炉中燃烧。脂肪如果不进入线粒体，不管你如何锻炼、如何节食，你都不能消耗它（脂肪）.而左旋肉碱正好充当了脂肪到线粒体的“搬运工”。要想达到理想的脂肪燃烧程度，体内便需要一个理想的肉碱含量平衡。然而人体自身的肉碱合成量及从食物中摄入的量远远达不到需要，所以随着年龄的增长，脂肪堆积逐渐成为必然。就是因为体内左旋肉碱含量水平在逐渐降低，所以只有很少人能保持一定的左旋肉碱含量。因此，适当补充左旋肉碱，让你的脂肪及时燃烧，会让你健康、苗条，拥有迷人的身材。 效果： 服用当天，燃烧脂肪：出汗明显增多，体内的脂肪开始燃烧； 服用第二天，排出脂肪看得见。排便后看到马桶里一层油。脂肪开始大量排出，感觉浑身轻松。 服用第三-五天，腰围变小，四肢变细，皮肤变好了。色斑变淡，皮肤慢慢恢复光泽细腻。睡眠质量比以前好了。 服用第四天，，服用第五天，排便通畅，明显瘦了5斤左右 服用15天左右的时候会减掉10-15斤。 服用30天减掉20斤，让你实现魔鬼身材的梦想。 利：西木奶茶是含左旋肉碱产品的第二代，方便携带，吸收好，全世界公认的无副作用的减肥产品。西木奶茶中左旋肉碱的含量是其他产品的7倍 西木奶茶官方网站：www 51ximu com
热心网友
时间：2022-07-07 03:14
减肥瓶颈期一般几天
减肥瓶颈期持续的时间也是因人而异的，一般来说会持续5—15天，但也有人可能会持续一个月之久，这和个人体质、生活习惯以及减肥的方式都有关系。
减肥瓶颈期是身体的一种正常现象，不需要太过担心，瓶颈期一般在5-15天左右，根据每个人的体质会有所不同，减肥瓶颈期其实是人体的正常生理保护机能，因为我们在减肥期间的进食分量会相对减肥前较少，身体会将所摄取的食物尽量吸收并发挥其最大的功效，同时令新陈代谢速度减慢，从而减少能量的消耗。
如果想要么突破减肥瓶颈期，那么就需要适当改变减肥的方式，以及加大运动的强度。为了突破这个瓶颈，需要付出一点努力，就是，强化运动和摄入低脂肪高蛋白的食物。比如瓶颈期前，你的运动量是100，这时候你需要180的运动量。一般坚持不到一个月，平台期就会被击破，然后你只需要维持大概120的运动量就能继续往下减了。也就是说，你适当的加大一点点减肥力度，比如以前跑1小时，现在就跑1.5小时，之类的。
希望我的回答能帮助到你。
