怎么样才能提高自己的自控力？
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发布时间：2022-04-22 00:54
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时间：2023-06-23 20:46
问题一：怎么样才能增强自己的自控力 正确的认识自制力，认识自我。简单的说，自制力就是自己控制自己思想、言行的能力。因为要控制的对象是自己，我们就要全面的认识自己：认识自己的短处，认识自己失败的原因。
树立目标。找个合适的地方让自己安静下来，构思自己对于未来的愿望、自己想要一个怎样的自己。只有我们有愿望的时候，明确自己能得到什么的时候，我们才能获得动力。一旦拥有这种动力，外界的力量就会很难动摇我们，我们才会持之以恒。
分析以前动摇的原因，找到克服方法。当我们明确了即将到来的困难的应付方法时，我们才会有足够的自信，能够决定成败的自信！
自我暗示。经常性的告诉自己，“我能行”。通过这种暗示，能让自己有信心去挑战困难，从而战胜困难。
破釜沉舟。如果你觉得你控制不住你自己，你可以选择断掉自己的后路，虽然这样太武断，但是会很有效。比如说，你老是花钱大手大脚的，而你却想攒钱。那么你就可以办一张银行卡，然后就把它掰断，定期往里面存钱。我想你就不会再轻易花里面的钱了，因为花一次就要补卡一次啊！
明确的答案。面对*时，有时不正当的思考方式优柔寡断，往往会使自己败下阵来。这时，大声的告诉自己，“不可以”――给自己明确的答案，能迅速的打断自己的邪念，更容易成功。
三思而后行。当我们遇到*时，经常会脑袋一热就上钩了。其实，只要我们能够冷静下来，思考一下后果，我们的自制力就能体现出来了。想一想现在的小甜导致将来的大苦，现在的小苦导致将来的大甜；想一想什么是自己真正想要的，这样我们做决定就简单多了。
良师益友。如果觉得一个人承担，压力太大，或是一个人很难办到时，我们可以找人倾诉，让他们帮忙监督自己。
问题二：如何提高自控力。 5分 1
放弃控制，满足反对声音。当你想做某件事且迟迟还不完成时，首先想一想为什么拖拖拉拉不去做？是什么原因导致有反对你完成这件事情的声音？找出原因后，满足反对的声音的需求，承诺事后会实现它的要求。当问题解决了，就去完成任务。如果今天实在是无法解决拖拉的话，干脆放弃完成任务，让一切事情还在自己的把握控制中。因为是自己放弃的，不是强迫的，明天就能毫无愧疚感地继续努力。
>02
从做笔记开始，从小事做起。准备好一只笔记本和一只签字笔，将一天中要做的事情记录下来，重要的事情先写，次要的后写，先做重要的事情，这样就算一天的工作没完成，也不会感到自责。做一件事情前，可以先梳理一下自己可以做什么。有时候事情太困难了，反而不会去做拖到最后没做好。但是你先将一些比较简单的部分完成，你会感觉很有成就感。接下来的工作你也能充满自信地去完成。
>03
停止批评自己。如果一个人生活在不断否定自己的环境，这个人必定是不自信的，也是缺乏自控力的。不断地批评自己会打击自信和自尊，这样的行为给增强自控力造成障碍，也影响自己的生活。要知道行为和表现只是一方面，它不代表全部的你。
>04
痛苦地做坏事，快乐地做好事。当你在浪费时间时，要不停地警告自己这是在浪费时间，要从内心深处觉得浪费时间是一件痛苦的事，那样你就会自觉地去工作。而当你在工作时，想着完成工作后会有快乐的事情发生或者工作会带来快乐的事情，通过积极的心理暗示来增强自控力。
>05
树立目标。想要提高自控力，首先要明确自己的目标。如果没有清晰的目标，就会缺乏 *** 和动力，变得懒散，也谈不上有什么自控力。为了实现目标自然而然就会控制自己的行为习惯，增强自控力从而实现自己的目标。
注意事项
自控力是实现成功的必不可少的条件之一，自控可以养成好习惯。
增强自控力，人生会更美好
问题三：如何提高自己在学习上的自制力和主动性 你也别下什么决心了，这都是空话。 你每天无论如何都要拿固定的时间学习，没完成就别去睡觉，强迫一下自己。这过程你可以去寻找学习的乐趣和成就感，如果有条件找个人陪你学（GF优先），就当是一种娱乐。当然如果你这个过程都做不到你就别学了当你有了直观的成就感（如:优异的成绩因人而异看你的目标是什么）到时你就有动力学了，习惯是一种可怕的东西当你把学习当成吃饭睡觉的例行公事之后就不觉得痛苦了。
问题四：怎样增强自己的自制力，心理学老师？ 克制自制力，靠的是自己内心的力量，最丹的办法是目标心里暗示法，想想最后你做成了以后的好的结果。然后不断的不断给你成功的暗示
求分率
问题五：怎么提高自己的自制力？ 增强自控力的五个必备观念
2.1 要增强自控力，首先要放弃控制
那种将生命中的一部分当做敌人来控制的模式，是不可取的。真正的改变来自于接纳，而非排斥和控制。也就是说要接纳那个需要改变的部分，把它当成朋友而非敌人来看待。生命中的任何部分，只要它存在，就肯定有存在的价值，任何部分的存在都是为了让我们的人生更快乐。生命中的每一部分都是对我们有帮助的，我们要将它作为朋友来接纳。自控力中“控”并不是束缚、压抑而是引导。
2.2 简单行动启动惯性
当你犹豫不决或处于其他缺乏自控力的阶段时，应当首先从最容易的事情开始做起。人生最大的痛苦莫过于知道该怎么做却没有那样去做，这样的话，你会开始自责，你会自己不满意，你会觉得自己是渺小的、不讲信誉的、不可信的。当你兑现了一些微不足道的承诺后，渐渐的，你的荣誉感、自制感、自控感和胜任感不断加强，你就能做出更大的承诺并遵守这些承诺了。
2.3 明确决定重新掌控
增强自控力的关键是要找回“自控感”。当你做出一个决定并遵守时，你的自控感、责任感、荣誉感、自信与自尊都会大大增强，而这一切是自控力的核心要素。重要的不是你做或不做某些事情，而是做一个明确的决定总好过放任自流。
2.4 破除“生活逃避式想法”
人生苦难重重，这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。当你能接受生活是困难的现实的话，你就能够理解、接纳、宽容，你也就不会烦躁、逃避、拖延。
2.5 停止批评自己
自信与自尊是人生的根本，一个失去自信和自尊的人将失去一切，它也是自控力的根本。不要将行为、思想、情绪、身体与自我等同起来，身体、思想、心灵和行为，它们仅是“你”的某个部分，你不能将局部等同于整体。接受犯错误的人而不是这些人所犯的错误，你可以去憎恨自己和别人的那些“错误”的思想、感觉和行为，但是，你不要憎恨做这些“错误”事情的人。
方案二 用“苦乐原则来增强自控力
3.1 苦乐原则――一切行为的终极推动力量
如果我们想改变自己的行为，就必须要把我们的旧行为和痛苦连在一起，而把所希望的新行为和快乐连在一起，否则任何改变都不会持久。
3.2 用“苦乐原则”来增强自控力
诚恳地自我回答：
过去的五年：你在人生的各个层面因为旧习惯付出了哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来了哪些损害？
明年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？
请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
未来的五年：如果你仍然没有改变，你在人生的各个层面因此会付出哪些代价？如果用金钱衡量会是多少？会给你心爱的人带来了哪些损害？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
明年：如果你成功改变，在人生的各个层面上将给你带来什么样的丰厚回报？如果用金钱衡量会是多少？给你心爱的人带来多大帮助？请详细描述你看起来会怎么样？有什么感觉？
方案三 管理神经系统强制自然改变――真正的改变必须要有神经系统的参与
方案四 催眠的力量――从潜意识开始增强自控力
方案五 管理情绪――自控既是意志的表现，也是情绪智力的表现
5.1 情绪究竟有多么重要?
一、人生中的一切行为都只是在追求一种情绪感觉。
二、情绪是行为的推动力，一切行为的改变都必须先从自己的感受开始改变
三、情绪的重要性还体现在它不仅会影响行为，还会影响你的健康。
5.2 我们究竟该如何对待情绪?
情绪是通往心灵的大门，它是我们内在世界的外在反映，如果你真想获得快乐......>>
问题六：如何培养自制力、 1．控制自己的思想
这一点可以说是与国人传统的认识相吻合的。没有意识作为先导，人就不可能有具体的行为。控制思想，就要明白自己想要什么，不能要什么，这是认识的问题。然后再弄清楚，怎样拒绝不能做的事，强制自己专做该做的事，这是方法的问题。最后再掂量一下，自己做了会如何，不做又该如何，这是建立毅力的前提，是由控制思想向控制行为过渡的问题。
2．控制目标
目标是思想的核心，更是行动的指南，也是取得成功的重要方法。人不可能无为而治身，都要有一定目的；做事都要有计划，不能东一下西一下，无头无序。
目标可以帮助你做很多事。你想成功?你想取得什么样的成功?你想怎样达到成功的目的?你的长期计划是什么?中期计划是什么?短期目标是什么?如何去修正你的目标?拿这一系列问题问自己，心中自会明亮许多。
需要强调的是，控制好目标也是取得成功的一种重要方法。只有目标与毅力、意志、方法，就如同想渡河，只想到达对岸，而没有船一样。
控制目标，就要制订目标。目标有长期的、中期的，也要有短期的。像我们买衣服一样，买皮衣时，要考虑到这皮衣要能穿三五年；买袜子时，只须想着能穿三五个月即可；可买鞋子时，要想着这鞋得穿一两年。不同的衣服，穿着年度不同，就要在价格、质量等方面做不同的考虑。
再如高中生参加高考，在复习阶段，他就应制订类似这样的目标：五个月之内，我要怎么复习?近一两个月内，我该重点攻克哪一门课程?每周周六，我该完成计划中的哪些事?如此，中长期目标与短期目标并举，做起来就心中有数，忙而不乱了。
修订目标也是重要的一步棋。目标永远是超前的考虑，你做到某一步时，一些意料不到的事情就会出现、发生。在这个时候，如果不及时地修订目标，那么目标因不能如约执行计划而处于废弃的危险境地。修订目标就像整理自己的衣柜，到一定时候，就要看看，哪些衣服还能穿，哪些衣服不能穿?哪些衣服要缝补改装，哪些又要添置新的。不断整理，才能让衣柜里的衣服随时能满足自己衣着的需要。
3．控制时间 人生活在空间和时间中，空间容纳人，时间改变人。很多人事情做不好，就是没利用好时间。
操纵时间是一门大学问。在国外，专门有向人们提供时间安排的时间管理专家，他的工作就是把你计划要做的事，结合你的个人情况，做一个统筹的安排。
这可不是一件轻松的事，一般的人往往不但不明白自己要做哪些事，还不明白在什么时候，用多长时间来做某件事。而且更难的是如何将那么多事和有限的时间充分地融合在一起，事情做好了，时间也没白白浪费。
你可选择时间来工作、游戏、休息，虽然客观的环境不一定能任人掌握，但人却可以自己控制时间。当我们能控制时间时，就能改变自己的一切。
人们不可能把自己的时间都交给时间管理专家去管理，那么只好自己担当起自己的时间管理专家，为自己要做的事筹划筹划。
4．控制自己的关系群
关系群就是与你保持一定联系和友情关系的人群。一个人不可能与他遇到的每个人都建立较为亲密的关系，你必然有所选择；同时一个人也不需要从太多的人那儿学到一定限度或者说一定范围的东西，所以，他必须有所选择。
选择一定的关系群做什么?与他们沟通、交流，向他们学习，与他们共享休戚，与他们一同成长。
人们常说近朱者赤，近墨者黑，你接触的人对你的影响非常大，一定程度上也决定了你会吸纳什么样的知识和概念，在头脑中构建起什么样的理念，这些会极大地影响一个人的处世态度与行事方式。
一个人的成功往往离不开机遇，这是人所共知的事实，那么，你所接触的人群就是给你......>>
问题七：如何提高自控力。 1
放弃控制，满足反对声音。当你想做某件事且迟迟还不完成时，首先想一想为什么拖拖拉拉不去做？是什么原因导致有反对你完成这件事情的声音？找出原因后，满足反对的声音的需求，承诺事后会实现它的要求。当问题解决了，就去完成任务。如果今天实在是无法解决拖拉的话，干脆放弃完成任务，让一切事情还在自己的把握控制中。因为是自己放弃的，不是强迫的，明天就能毫无愧疚感地继续努力。
>02
从做笔记开始，从小事做起。准备好一只笔记本和一只签字笔，将一天中要做的事情记录下来，重要的事情先写，次要的后写，先做重要的事情，这样就算一天的工作没完成，也不会感到自责。做一件事情前，可以先梳理一下自己可以做什么。有时候事情太困难了，反而不会去做拖到最后没做好。但是你先将一些比较简单的部分完成，你会感觉很有成就感。接下来的工作你也能充满自信地去完成。
>03
停止批评自己。如果一个人生活在不断否定自己的环境，这个人必定是不自信的，也是缺乏自控力的。不断地批评自己会打击自信和自尊，这样的行为给增强自控力造成障碍，也影响自己的生活。要知道行为和表现只是一方面，它不代表全部的你。
>04
痛苦地做坏事，快乐地做好事。当你在浪费时间时，要不停地警告自己这是在浪费时间，要从内心深处觉得浪费时间是一件痛苦的事，那样你就会自觉地去工作。而当你在工作时，想着完成工作后会有快乐的事情发生或者工作会带来快乐的事情，通过积极的心理暗示来增强自控力。
>05
树立目标。想要提高自控力，首先要明确自己的目标。如果没有清晰的目标，就会缺乏 *** 和动力，变得懒散，也谈不上有什么自控力。为了实现目标自然而然就会控制自己的行为习惯，增强自控力从而实现自己的目标。
注意事项
自控力是实现成功的必不可少的条件之一，自控可以养成好习惯。
增强自控力，人生会更美好
问题八：怎样更好提高自制力？ 一颗软糖窥见孩子未来 自制力的强弱对人生究竟意味着什么?早在20世纪60年代．现就职于美国哥伦比亚大学的心理学家沃尔特?米歇尔就曾设计过一项经典的行为实验．给了你一个可供参考的答案。 实验是在斯坦福大学的附属幼儿园进行的:实验组织者将几名4岁的孩子留在一个房间里，发给他们每人一块美味的软糖，然后告诉他们：”我有事要出去一下，你们可以马上吃掉软糖．但如果谁能坚持到我回来的时候再吃，就能得到两块软糖。”结果，有些孩子等实验组织者一走就迫不及待地吃下了软糖，有些孩子却想出了种种办法熬过了这漫长的等待，最终得到了两块软糖的奖赏。 在实验后长达十几年的跟踪研究中．米歇尔发现那些能忍住没吃软糖的孩子更有可能在以后的高等学校入学考试中取得高分、找到薪水较丰厚的工作、拥有更加美满的婚姻和更加健康的身体。 然，我们切不可因此而迷信一颗软糖有如此大的影响力。毕竟实验与现实生活有一定的差距，其结论不能无限推广于现实世界，孩子能力的发展以及未来成就的大小肯定还要受其他很多因素的影响。但是，不可否认，孩子在实验中遇到的情况恰是他们在此后的现实生活中时常会遇到的各种两难选择的缩影，象征着“冲动与克制”这对贯穿人生始终的矛盾。上述实验中孩子的细小举动会在他们的成长过程中逐渐渗透至其个人能力发展的方方面面，包括情绪管理能力和各项社会技能。孩子在实验中面对一颗软糖会做出何种选择，至少在一定程度上代表了他在现实世界中面对各种”软糖”的甜蜜*时做出选择的倾向。所以，那些能够耐心等待的孩子长大后有可能比其他孩子更加懂得克制冲动和忍受挫折。他们知道，牺牲眼前的利益、承受暂时的痛苦是为了将来能获得更多、更好的“软糖”。自制力是一个人走向成功的重要心理素质，它对于人生的健康幸福所起的重要作用由此可见一斑。 自制力的强弱因人两异 米歇尔的研究并没有就此止步，目前他正在进行更加深入的研究．希望搞清楚为什么有些人 *** *的能力比其他人强．从而进一步研究是否有方法提升自制力。 为什么实验中那些孩子的自制力水平会有高有低？家庭教养方式是个很关键的因素。如果父母过于溺爱孩子，对他们的需要有求必应，甚至有求速应，那么孩子可能就不会养成”克制冲动”的观念，因为在他们看来一切都是“所见即所得”，甚至“所想即所得”。实验提 示了父母培养孩子自制力的关键，即培养孩子的”延迟满足”能力，这种能力实际上是自制力的表现。”延迟满足”不是教会孩子凭空等待，也不是一味压制孩子的*，而是让他们明白这样一个人生规则：好多愿望并非一朝一夕就能实现．你必须为此付出长期的努力才行。提升自制力．看来也要从娃娃抓起。 社会经济地位或许也是影响自制力水平的一个因素。米歇尔的进一步研究表明，那些家境较好、智力水平较高的孩子，其冲动性会略低于平均水平。显然，社会地位、经济状况不同会造成教养环境的差异。除此之外，聪明的孩子更有可能会使用某些技巧，有意分散对眼前奖赏的注意力以摒弃*的干扰，因而也就更能应对“延迟满足”。然而，即使对智力水平相当的孩子进行实验．研究人员发现他们对注意力的掌控能力仍有差异。目前，研究人员正在寻找上述实验中那些孩子的后代．以探明这种技巧是否可以遗传。 爱尔兰的神经科学家也参与了米歇尔的研究，他们对冲动型和克制型这两类”孩子”(如今他们都已40多岁)的大脑进行扫描．希望通过对比扫描图找到一些差异。他们发现，大脑中与自制力相关的活动大都集中于前额叶的右侧。研究人员设计了一项实验，测量参试者控制冲动的能力：每看到计算机屏幕上呈现出一幅图片，参试者就要按下一个特定的键；但如果出现的是一幅先前特别指定的图片．参试者则要控制住......>>
问题九：怎样增强自己的自制力 怎样增强自己的自制力
“生活中，无时无刻没有*，当我们面对*时，最强有力的支持来自于自己心灵身处，强而有力的自制力是我们抵抗*的力量源泉。”只有强而有力的自制力才能保障我们不迷失自我，不失去自已的努力方向，护送我们达到成功的彼岸。自制力它是我们成功的必要条件。
理论上如何提高自己的自制力
自制力不管是对我们现在的学习，还是对今后的工作和生活，都起着非常重要的作用，自制力越低，我们成功的可能性就越趋向于零。所以我们必须增强自己的自制力，那么怎样培养和增强自己的自制力呢？
第一、认识自我，了解自我，深入自已的内心，不为自己的表象所迷惑。
“我们最大的敌人不是别人，而是自已。”
当今社会，是经济与科技高速发展的社会，竞争充满了社会的每个角落，虽然我们无时无刻都存在着对手，对手也无时无刻的都在给我们施予压力，但真正的敌人却是我们自已。我们的自身常常成为影响自己成功最大的绊脚石，很多时候，我们失败了，其实究其主要原因并不是因为别的人或者事，而是因为我们自已拉了自己的后腿。要让我们不拉自己的后腿，就必须认识自我，了解自我，认清自己的优点和缺点，充分利用自己的优点，避开自己的缺点。
只有我们认识自我，在取得成绩时，才能保持平常的心态，不会因此而自满骄傲，丧失自我；只有我们认识自我，在遇到挫折和失败时，才不会被其击倒，一如既往的为着自己既定的目标而努力。任何人都不可能一帆风顺的就成功了的，也没有任何事情是不需要付出任何一点力量就能完成的，当我们遇到挫折时，当我们因为各种原因而不能再坚持时，我们就需要认识自我，这样才能重新找回自己航行的坐标，往胜利方向前进。
在大街上，我们随便找几个人问他了解不了解自己，得到的回答一般说来都是肯定的。我们自己也常常以为很了解自己了，其实，你真的了解了你自己吗？回忆一下一年前的自己，或者两年前的自己，那时候的你也同现在一样认为你已经了解自己了，但现在想想，那时候真的了解自己了吗？
我们常常以为已经完全了解自己了，其实是我们被自己蒙敝了，或者说我们自己不愿意了解自己，我们自己愿意被自己的表像所麻痹。要想认识自我，难的地方在于认识现在的自我，我们一直被以前的经历所迷惑着，只有认识了现在的自我，才是真正的认识了自我。
认识自我，就是对自己的性格、特点、长处、短处、理想、生存目的、价值观、兴趣、爱好、憎恶、心理状态、身体状态、家庭背景、社会地位、交际圈、朋友圈、现在处于人生的高峰还是低谷、长期或短期目标是什么、最想做的事是什么、自己的苦恼是什么等等的方面做个综合评估。
在认识自我之前，我们首先应当明确自己的确不认识自已，这种想法应该是发自内心的，而不只是一句话，当你仔细思考1个小时之后，这种想法就应该已经完全充斥你的内心了。在认识自我的时候，我们一定不要被自己以前的经历所麻痹，人们总是很喜欢住在以前的回忆之中，而放弃了向前看的机会。
不要以为这些都是废话，虽然乱七八糟的写了一大篇，但认识自我真的很重要，朋友，在我们培养自制力之前，我们就用仔仔细细的审视一下自己的内心，分析一下自己的情况，对自己的性格、特点、长处、短处、理想、生存目的、价值观、兴趣、爱好、憎恶、心理状态、身体状态、家庭背景、社会地位、交际圈、朋友圈、现在处于人生的高峰还是低谷、长期或短期目标是什么、最想做的事是什么、自己的苦恼是什么等等的方面做个综合评估吧。
我相信，当我们仔细思考之后，你将会发现，原来我们一直被自己所麻痹着，一直被自己所欺骗着。
第二、掌握自己的......>>
问题十：怎样培养和提高一个人的自制力 1 加强思想修养。人的自制力在一定程度上取决于他们的思想素质。一般来说，具有崇高理想抱负的人决不会为区区小事而感情冲动产生不良行为。因此，要提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪。 2 提高文化素养。一般来说，一个人的文化素养同其承受能力和自控能力成正比。文化素质比较高的人往往能够比较全面正确认识事物，认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善。 3 稳定情绪。用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法，把将要引发冲动的情绪宣泄和释放出来，保持情绪稳定，避免冲动。 4 要强化自我意识。遇事要沉着冷静，自己开动脑筋，排除外界干扰或暗示，学会自主决断。要彻底摆脱那种依赖别人的心理，克服自卑，培养自信心和性。 5 要强化实践锻炼。一方面要加强学习，积累知识，开阔视野，用知识来武装和充实自己，提高自己分析问题和解决问题的水平，并通过学习别人经验来扩展自己决断事情的能力；另一方面，要积极投身到部队生活实践中去，刻苦锻炼，不断丰富经验，提高自己的适应能力。 6 要强化意志力量。要培养自己性格中意志性的良好品质。对自己奋斗的目标要有高度的自觉。只要你经过自己的实践认准的事，就应义无反顾地走下去，想方设法达到预期目的。不必追求任何事情都做得十全十美，不必苛求自己没有一点失败，不必过多地注意别人怎样议论你。 7 调整好需要结构。当需要不能同时兼顾时，抑制一些不可能实现的需要。如古人所云：鱼我所欲也，熊掌亦我所欲也，两者不能兼得，舍鱼而取熊掌也。 8 要强化积极思维。俗话说：凡事预则立，不预则废。平时注意经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择。
