晨练应该在早饭前还是早饭后？？
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发布时间：2022-04-22 01:12
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热心网友
时间：2023-06-26 04:52
先运动还是先吃早餐？
近些年来，早上起床到底是先吃饭还是先锻炼人们一直都不太了解。
我们都知道，运动在持续一段时间之后才会消耗脂肪，在刚开始运动的前二十分钟，我们运动的能源来源于碳水化合物，一直等到运动之后二十分钟之后，脂肪才会开始被燃烧，这就是为何有氧运动一定要坚持二十分钟才有效。
而当早上起床之后，在夜间睡眠过程当中碳水化合物已经被当做能量来源消耗很多，如果清晨先跑步，那么直接消耗的就是人体内的脂肪，因此在饭前运动可以直接缩短开始燃烧脂肪的时间，也就是在相同的时间内锻炼将会燃烧分解更多的脂肪，因此只要不是低血糖患者，饭前运动是比较适合的，而且饭后运动还需要休息相当长时间，否则还容易引发胃下垂。
早起运动的注意事项要清楚
1、运动之前要补水
在早上运动之前要注意补充充足的水分，时间最好把控在运动之前半个小时内，喝水的时候也要注意方式，切勿大口大口饮用，要小口小口的 慢慢喝，这样是为了肾脏健康，给肾脏一个代谢的时间。
2、间歇锻炼
对于中老年人而言，锻炼最好间歇性的进行，可以找一个运动方面的伙伴，运动一会儿歇一会儿，边聊天边进行，对于青少年以及中年人而言，可以让运动连续起来，但是也要注意强度。
3、注意拉伸
早上起床之后骨骼肌肉还处于紧张的状态之下，因此一定要注意拉伸，以免突然性的锻炼损伤肌肉。
4、要有规律
晨练也要规律性进行，持之以恒，可以为自己制定一个晨练计划，规律性进行。
关于晨练之前是否吃饭，对于多数人而言适合饭前运动，但是具体情况还是因人而异的，针对那些患有心脏病以及胃病、低血糖的患者而言，如果空腹锻炼身体会感觉到异常难受，因此这种情况可以运动之前适当食用面包类柔和的食物。
热心网友
时间：2023-06-26 04:52
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精力充沛，享“瘦”空腹晨练
再吃早餐，给自己补充能量。
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早晨有气无力，建议先补充能量
如果早晨起床后，感到饥肠辘辘、有气无力，甚至饿到胃部有些不适感，在这个状态下进行晨练有可能出现低血糖，使人在运动时产生晕眩、昏厥的情况。所以，当你感觉到身体不在状态，记得要先吃些早餐再运动。
选择先晨练的小伙伴，连身体都在全力支持你的减肥事业，还有什么理由不努力呢？赶紧抓住清晨时光享“瘦”一把，和脂肪说再见。
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空腹晨练，加速燃脂
经过一晚的休息，起床后人体血糖浓度较低，如果在此时进行运动，体内的糖原很快就会被消耗，从而进入脂肪供能的模式，帮助燃烧更多脂肪。
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不注意这些，晨练效果大打折扣
看到空腹晨练瘦得快，不少小伙伴就心动了。但不注意这些空腹运动的细节，不仅减肥无望，还会让你一天都无精打采。
起床后不要立即运动
人在刚睡醒时，身体没有进入运动状态，如果马上做运动，很可能因用力过度，对身体造成运动损伤。起床后可先在室内活动10分钟，进行热身，再投入到运动中去。
运动量不宜过大
在空腹状态下运动，身体可能会因为低血糖而产生头晕眼花、肌肉无力的情况。所以，晨练的运动量应该根据自己的身体状况来确定，一般控制在30分钟内，以身体微微出汗，锻炼后感到轻松为宜。
晨练后不要睡“回笼觉”
晨练后会有人选择回到床上睡个“回笼觉”，但是这样反而会扰乱你的生物钟，导致身体疲劳、精神状态不佳。所以，晨练完可以看看书、听听音乐，放松一下，让你能以精神饱满的状态来面对新的一天。
丰盛的早餐是晨练前的能量补充剂，为你开启活力四射的一天。整理了早餐小知识，助力你的瘦身之旅。
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先吃早餐，为晨练瘦身保驾护航
早上身体血糖处于相当低的状态，先吃早餐可以为身体补充血糖，避免运动中产生血糖过低的情况。此外，还能有效避免由于长期空腹运动导致皮质醇提高，肌肉慢慢流失掉的情况。
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早餐不注意，难瘦还伤身
先吃早餐的好处确实不少，但是这些注意事项也要看清哦！
早餐不宜过饱
虽然一顿营养的早餐可以为身体补充能量，但要切记，不能吃得过饱，否则在接下来的运动中，会给胃部带来过多的负担，甚至可能导致胃下垂。
餐后不可立刻运动
饭后是肠胃运动的高峰，全身血液会更多地流向胃部，而运动也需要大量的血液来输送身体中的氧分。因此，晨练至少需要在餐后30分钟进行，以免出现肠胃不适。
热心网友
时间：2023-06-26 04:53
一般来说，无论是先晨练再吃早饭，还是吃早饭后再晨练都各有弊端，需要个人根据自己的健康状况进行选择。
如果晨练完以后再进食，有利于营养吸收，如果先吃早餐再晨练，则会影响胃肠功能，久而久之，容易形成肠胃疾病。
但是一般来说，饿了一晚上，人体的能量基本清空，如果是高效运动的晨练，有可能会出现低血糖。这种情况下可以适当的吃点儿东西，再出发去晨练，像香蕉、面包、饼干、酸奶，这些体积小、好消化、比较软的食物，都是不错的选择。
晨练，也就是早上起床后进行的锻炼，是人们常见的锻炼身体的形式之一，晨练有利于强壮身体、塑造体形等等，不仅可以增进健康，还能得到生活乐趣。另外，早上的空气比较清新，空气中没有太多的沉淀物，因此相对于晚上，空气更洁净，健身效果也更好。
而且，科学的晨练，不仅能改善神经系统功能，提高机体的强度、均衡性和灵活性，使大脑皮质的兴奋与抑制的转换能力得到显著提高，还能通过锻炼使神经细胞获得更加充足的能量物质和氧气，使大脑和神经系统在紧张的工作过程中获得充分的能量物质保证
热心网友
时间：2023-06-26 04:53
应该先晨练，然后吃早饭。如果只是散步不剧烈运动则是饭后最好。
饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。此外，饭前运动还能降低糖原的储量，使摄取的食物转化为糖被身体消耗，而不易转化脂肪储存在身体中。
运动完毕后跟吃饭要有一定的间隔时间。由于在运动时，大量的血液流到参与运动的肌肉中去了，胃、肠等器官的血管处于相对收缩状态，因而消化、吸收机能也处于抑制状态，使消化能力减弱。此外，运动时交感神经兴奋，肾上腺素的分泌大大增加，这也可以使胃肠道的蠕动减弱，使消化腺的分泌大大减少。
为避免运动时肌肉无力，可在运动前1.5小时吃一点点含碳水化合物丰富的面包、面条、土豆泥、包子、香蕉等食物，以保证运动中有充沛的体力。等运动完后，休息0.5～1小时再吃饭。
饭后散散步，促进肠胃蠕动助消化当然可以，但大量运动就不适宜选择在饭后。如果饭后做大量运动则会加重胃肠的负担，会加大胃肠疾病的发病率。
热心网友
时间：2023-06-26 04:54
肯定是先晨练后吃早饭啊。
早晨的时间非常有限，再说。你先吃饭了，再晨练也没有时间。胃也受不了。所以要先晨练后吃早饭。
很多人都是积极的进行晨练练习完了之后再吃早饭。尤其是中老年人特别多。加上中老年人晚上睡不着。早晨醒的早。最适合以早晨的晨练。
年轻人这种方法就不宜提倡了。再说年轻人也做不到啊，早晨起不来。吃饭都很困难，别说晨练了，那是不可能的事儿。
