发布网友 发布时间:2022-04-20 11:39
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热心网友 时间:2023-07-12 12:13
游泳不难学。可以自学也可以报游泳班让专业的教练教,好好练习不难学会。
游泳,是在水上靠自身漂浮,借自身肢体和躯体的动作在水中运动前进的技能。游泳运动可分为竞技游泳和实用游泳,竞技游泳是奥林匹克运动会中的第二大项目,它包括蝶泳、仰泳(也称背泳)、蛙泳和捷泳(也称爬泳/自由泳)四种泳姿的竞速项目,以及花样游泳等。
游泳姿势一般分为爬泳、蛙泳、蝶泳和仰泳。爬泳速度最快,蛙泳姿势比较优美,蝶泳爆发力最强,仰泳最省体力。
1、下水学游泳的第一步,就是要学会吸气与呼气的转换,练习方法:下水站到水深大约与*平齐的地方,站直,然后竖直往下潜水,入水时嘴巴和鼻子同时出气,尽可能用力吹,达到吹出气泡的效果。大概吹的差不多就起来,嘴巴浮出水面瞬间嘴巴和鼻子同时吸气,嘴巴要张大。刚开始可以选择20次上下为一组,后面循序渐进。一开始鼻子可能会因吸入水而呛到,可以把重点放在嘴巴的吸气,后面再慢慢适应。如果在练习的过程中因失去重心而不能平稳,则可以双手抱膝,过一会儿双脚踩地则自然平稳。每一次去游泳可以做5-6组训练。
2、练习蛙泳,蛙泳首先两臂自然向前伸直,与水面平行,身体成一直线。然后两手掌心略转向斜下方,然后身体开始水平下水,下水后两手分开向斜下方压水,有一种拨开的感觉,然后头浮出水面进行换气,换好气头要下水时收腿,下水时手应上下重叠放直在前方,然后瞪腿让身体前行一会,再进行反复的动作。瞪腿时应该脚掌与水面接触尽可能大,这就要求我们前期需要在地面或者草坪处练习蹬腿动作。
3、练习自由泳,首先可以借助游泳池的墙壁,潜下水然后双脚用力蹬,有助于使身体保持水平,双手需要重叠放直,然后放往下划水,划的开始右腿是暂停的,然后,之后右臂内划的时候右腿开始往下打水,然后右臂上划,打水结束,此时头往右边浮出水面以换气(当然熟练之后可以选择划2次换一次气),然后左手下划,内划,上划也是同样的道理。换气可以根据个人情况来确定在哪边换气或者划几次换一次气。
4、练习仰泳,首先应该学会仰在水平面而不下沉,一开始手部不要做动作(可以拿个工具),先仰着然后用腿打水花,注意头尽量与水面保持水平而不应该有倾斜,这样很容易下沉,腿则尽量往上伸,能伸多高就伸多高,动作不用太快,要有节奏,这样慢慢练习等到能浮在水面而不沉是结合手上动作则很容易学会。仰泳是最不费力的泳姿,只要把握了要领,可以轻松在水面上浮很久而不费力气。
5、练习蝶泳,蝶泳是相对来说比较难的游泳动作,蝶泳打水时双手应该是同时的,其腿部动作就像海豚一样,不过要结合腰部力量,动作要协调,刚开始练习会很累,注意要用好腰部力量,在往下划水时可以借助水的反力而跃起。
热心网友 时间:2023-07-12 12:13
1.选在夏季开始学游泳,水温高,容易适应。先到50-80厘米深的娃娃池内熟悉水性,一来,娃娃池的水温相对比其它池高;二来,水浅,心理恐惧稍微好些。
2.入水池前不易食食物。人到水中,水对人体会产生压力,被水压出来倒溢进气管,造成窒息。建议在游泳前半小时吃点食物,做到不饿、不饱胀。
3.选择游泳帽时,要选游泳帽绳子不是固定在颈部的。女孩穿背带式的游泳裤时,不易将绳带系在颈部。
4.会看游泳池内的标记,以免误入深水池内。
5.入水池前,做热身活动,并养成习惯。
6.在大汗淋漓时不易马上进入水池,应先用干毛巾擦干汗水,待毛孔收缩后再入水池中。
7.感冒痊愈后1至2周内不易游泳,应观察有否胸痛症状,主要怕隐患着感冒引起的心肌炎去游泳会产生意外。
对于学游泳学到什么程度,能算在水中有生存的能力的问题,现在没有一个统一的标准。有人认为,在水中能浮起,会换气,并能游20至50米的距离算会游了,能够在水中生存了;又有人认为,会蛙泳、会自由泳、会仰泳、会潜泳才算会游泳,能应付突发事件。
一般来说,学游泳只要不太老就没事。只要对自己有足够的信心,学游泳其实没什么困难的。
游泳塑造好身材
在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡...
首先,你要先学会浮(浮在水面上)
1.先尽量多的吸气(气不要放),然后四肢(放松,展开)
2.面朝下,这样多练几次就会浮了。
最简单的就是蛙泳了,初学者应该先学蛙泳。
1.可以把手先靠在游泳池边做着蛙泳练习,慢慢的来
2.等到熟练了后,再不靠在游泳池边。自己去试一下,如果每天都有练习的话,大约一个星期就差不多了。(蛙泳最重要的就是打腿方式)你可以看那些游的比较好的,模仿他们。自己多联系,相信很快就会学会的。
可以去一些正规的地方学习,那里有很好的教练!
俗话说:“窍门满地跑,看你找不找”。
游泳最重要的是换气,不会换气您不敢往深水去吗?练气功是“鼻吸嘴呼,细长匀缓”,游泳就得“嘴吸嘴呼”了,而且“呼”可以在水下进行,嘴巴一出水面就吸一大口,跟着就低头,最大限度的减少脑袋出水时间,不就省力了吗。怎么知道什么时候嘴巴出水了呢?您吹气呵,从水下吹到水上,一是容易把气儿吐彻底,二是一出水面阻力减少,感觉明显,第三还把嘴周围的水吹干净了,吸气痛快。用这个窍门专练换气,很快就能学会,然后就敢去深水,姿势关系不大,“狗刨儿”也是游呵。有的泳友姿势不好,游得慢,可是每天都游个千儿八百的,漓江漂流二十多公里都敢参加,主要就是换气换顺了。气要是换不够,越换越短,都缺氧了,还游什么呀!
游泳的用力呢,本来胳膊细腿粗,可有的人说“腿轻打保持平衡,前进主要靠胳膊。”,您瞧,“胳膊拧不过大腿”嘛,他非拧。还有,应该是“大臂带小臂”、“大腿带小腿”,才能发力,可就有人在水里直着胳膊抡、挺着腿儿打,那还不累!再说,大腿的肌肉也是后面大,前面小,您啃鸡腿就知道啦,可有人却主张仰泳“脚以往上踢为主”,把有劲儿的大肌肉闲着不使,专使上面那块小肌肉,“哪壶不开提哪壶”,就等着抽筋吧。如果您把肌肉“物尽其用”,做到游泳时的用力和走路差不多,那不管游什么姿势都不容易累,在地上能走多远在水里就能游多远。不信?带着脚蹼我能蝶泳一公里,还有余力。
游泳的姿势呢,关键不就是“减少阻力,增加动力”吗。水花溅老高,肯定阻力大,动作过大了也增加阻力。脑袋起高了也增加阻力,脚沉底儿也增加阻力,……都能改进。要改进,手脚得分着练,合一块儿手忙脚乱的上哪儿体会去?最好是游长距离以后再来练,您不是累了吗,怎么省劲儿,怎么使得上劲儿,这会儿最容易感受。一旦体会到了,就好办了。
那每个动作到底该怎么着哇?书上面有的是,周围教练也多得很,还都是“带本”的,只要您虚心,不愁没人教。这不,过去我蝶泳起得老高,恨不得肚脐眼儿都快出水面了,那位教练说了四个字儿:“低头移臂”,使我豁然开朗。跳水时眼镜儿老翻呢?回答“再勒紧点”,问题一下解决。我练了十来年的蝶泳,进步从没这么明显,真是“教练一句话,胜读十年书”呵!
气换顺了,力用对了,姿势正确了,您就能放心畅游,瞅着蓝天、碧水、绿树、朝阳,天天的“三疗”(水疗、话疗、音乐疗),真是“不亦乐乎”,要不这帮人身体都这么棒呢!
总之,从学游泳是学会一种生存技能来说,都应该去学。至于学到什么程度,还应根据个体情况而定。
热心网友 时间:2023-07-12 12:13
好学,估计你就三个课时就学会了的!学习蛙泳吧!蛙泳可是四种泳姿的基础啊!去游泳馆找一个真正会的虚心请教,一般都会教你的。关键是你要放松,不紧张,首先学会漂浮,因为游泳就是人漂浮在水面的运动换气是游泳的基本功。我们平时的呼吸大家很清楚,就是先吸气再呼出去。但是游泳恰好相反,游泳的时候就是呼吸!是先在水里把气吐出去,当嘴露出水面是吸气。记住一点不要轻易用鼻子吸气啊!要用嘴,因为用嘴是吃到水,大不了咽到胃里面,而鼻子吸进去就在肺里面了,就是呛水了。一般初学者我建议就是头出水面来以后,把嘴张开就可以了,不用刻意去吸气,因为人的自然反应和水的压力会帮助把气吸进去的。在下水之前吸一口气,但是感觉不要全部咽完,还有部分在咽喉的感觉最好!这样你的上颌是向上提起的,鼻子一般你不吸就不会进水的,同时鼓膜是向外的耳朵也就不会进水了!我经常教成年人学习游泳,我自己总结的就是:对于女性学习游泳注意三点:一是不能笑!笑就容易呛到!二是不能慌!淹死的有一半是因为慌!三是相信自己!在水里面只有自己可以救自己!对于男性学习游泳也是三点:一是不能慌!淹死的有一半是因为慌!二是完全放松!身体放松你才能漂浮在水面!三是不要充英雄!淹死的另一半都是充英雄的!已经会一点的吧,还是三点:一是身体完全放松!二是调匀呼吸!三是把动作做规范!祝你尽快学会游泳,有一个愉快的假期!
热心网友 时间:2023-07-12 12:15
好学,只要你不怕喝水~!最好从踩水和让自己漂在水中学起,学会这2项剩下的就OK啦~!