自由深蹲标准姿势!
发布网友
发布时间：2022-03-18 15:00
共4个回答
懂视网
时间：2022-03-18 19:22
正确深蹲姿势
1、先站直，右脚向右边方向迈开一步，比肩宽点。
2、两脚向外展一点角度，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸。
3、双手叠加平放，身体往下蹲，直达大腿与地面平行即可。
总结
1.右脚向右边方向迈开一步，比肩宽。
2.两脚向外展，躯干向前倾斜5°，臀部往后伸。
3.双手叠加平放，身体往下蹲。
热心网友
时间：2022-03-18 16:30
只要确保下蹲时，膝盖不要超过脚尖即可。两脚与肩同宽，腰背要挺直，不要塌腰。
热心网友
时间：2022-03-18 17:48
其实前后蹲都不重要，只是练的部位不同！其实深蹲最关键的还是以下几点：第一要背要挺直，不要弓着背；第二是臀部要提起来；第三：大重量深蹲最好用宽大的护腰带将腰腹缠紧避免受伤，一但腰腹受伤恢复起来非常的慢！所以千万小心！深蹲前要充分热身，尽量时间长一点！掌握正确的方法，只要你的腿部能练到酸丈，而不是其他部位酸涨，那么你就练到位了！
热心网友
时间：2022-03-18 19:22
挺胸 收腹 沉肩 头部保持正直下巴微收,开始的动作是
大腿与地面平行(不可蹲的过低,不然伤膝盖) 膝盖切记不可超过脚尖 脊柱不可向前和向后弯 要保持正直
不然都会对脊柱造成压力
起来的后的姿势还是挺胸 收腹 沉肩 头部保持正直下巴微收 膝关节达到微微屈的程度就行了,不可过直。
最重要的就是不可向前、后弓背，膝盖不可超过脚尖，不可蹲的过低，达到大腿和地面平行就行了。不可仰头,不可低头.
最好买一条负重腰带,它可以很好的保护你的腰椎.
