发布网友 发布时间:2022-04-21 05:59
共5个回答
热心网友 时间:2022-06-18 09:03
1、饮食结构的调整:
知道我便秘的原因(缺少膳食纤维)以后,我便在原来的饮食基础上做了一些调整;
比如:早餐加蒸熟的粗粮及花生等坚果(粗粮就是玉米、红薯、南瓜、芋头这些),但是我本人这些吃下来以后还是最喜欢玉米,玉米也可以打成汁,但我个人不太建议,因为这些食物中的膳食纤维可以增加食物在口腔咀嚼的时间,促进肠道消化酶的分泌、加速肠道内容物的排泄。
午餐晚餐在鱼虾瘦肉的基础上蔬菜多加根茎类粗纤维食物,比如芹菜、青菜、洋白菜、豌豆、蚕豆等。
午饭后加酸奶,现在市面上有好多酸奶都还有益生菌。
下午水果加火龙果、猕猴桃、香蕉、苹果、柑橘、柠檬等。
2、适量饮水:
每天饮1700ml-1900ml的水。(如果老是喜欢忘记喝水,可以下载一个提醒喝水的APP在手机上,会定时提醒,我觉得蛮方便的)
3、提肛运动:提肛运动不仅可以促进*括约肌蠕动,还能训练你的盆底肌肉,做习惯了之后还发现,帮助恢复产后盆底松弛也有帮助。
4、养成及时排便的好习惯:我一定要提醒孕期还在坚持上班的孕妈们,不是要紧的事就不要憋大小便,一有便意就赶紧去厕所。
热心网友 时间:2022-06-18 09:03
1、多吃含纤维多的食物。有便秘情况的孕妈妈,可以吃一些制作较粗糙的粮食,如糙米、麦、玉米;各种蔬菜,如豆芽、韭菜、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;含纤维较多的水果,如草莓、梨、无花果、甜瓜等。
2、选择含脂肪酸较多的食物。各种坚果和植物种子也能有效缓解便秘情况,如核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;含脂肪酸多的鱼。
3、选择能促进肠蠕动的食物。多吃香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等食物,能促进肠蠕动,帮助排便。还可以喝一些酸奶来缓解便秘。
4、选择含维生素丰富的食物。如动物的肝脏、蛋黄、大豆、豆芽、芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。
5、选择含水分多的食物。如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。
6、三餐饮食正常。特别是早餐一定要吃,避免空腹,并多吃含纤维素多的食物,比如糙米、麦芽、全麦面包、牛奶,还有新鲜蔬菜、新鲜水果,尽量少吃刺激辛辣食品,少喝碳酸饮料。
7、多补充水分。体内水分如补充不足,便秘就会加重,所以,每日至少喝1000毫升水。因为水分不足,粪便就无法形成,而粪便太少,就无法刺激直肠产生收缩,也就没有便意产生。所以,补充水分是减轻便秘的重要方法。
8、切忌忍着不排便。也就是说一有便意就去厕所排便。因为粪便在体内积存久了,不但造成排便不易,也会影响食欲。建议有便秘问题的孕妇每天多喝凉开水或牛奶刺激大肠蠕动,或是早晨起床后马上喝一杯凉开水或牛奶,这都是帮助排便的好方法。
9、养成每日定时排便的习惯。最好早餐过后排便,不要排便时阅读书报,应养成专心排便的好习惯。
10、充足睡眠,适量活动。多活动可增强胃肠蠕动。
热心网友 时间:2022-06-18 09:04
孕妇发生了便秘可以多吃一些粗纤维食物,多喝水,适当的运动运动,能够有效的预防便秘,像妊娠期是禁止乱用药的,避免对胎儿造成影响。
热心网友 时间:2022-06-18 09:04
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热心网友 时间:2022-06-18 09:05
最好是喝蜜糖水,实在不行就用开塞露。