发布网友 发布时间:2022-04-20 23:42
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热心网友 时间:2022-05-21 13:26
我们经常听说产后可能会发胖,其实在产后的一段时间可以说比较容易发胖但是也容易减肥。在日常我们需要多加注意掌握饮食的节制,避免过多的能量形成我们的多余的脂肪。产后瘦身减肥首先要注意的是避免坐月子的时候减肥,因为这时候身子骨比较的虚弱,不能够进行瘦身活动。
产后运动减肥方法一:腹式呼吸运动
1、目的:收缩腹肌。
时间:自产后第一天开始。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5—10次。
产后运动减肥方法二:头颈部运动
2、目的:收缩腹肌使颈部和背部肌肉得到舒展。
时间:自产后第三天开始。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近*,保持身体其他各部位不动,再慢慢回原位。重复10次。
产后运动减肥方法三:会阴收缩运动
3、目的:收缩会*肌肉,促进血液循环及伤口愈台,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况帮助缩小痔疮。
时间:自产后第八天开始。
方法:仰卧或侧卧吸气紧缩*周围及*口肌肉,屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。
产后运动减肥方法四:*运动
4、目的:使乳房恢复弹性,预防松弛下垂。
时间:产后第六天可开始。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向后伸直平放,最后回前胸复原,重复5—10次。
产后运动减肥方法五:腿部运动
5、目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。
时间:产后第十天开始。
上述的一些方法能够帮助广大的产后妇女进行瘦身,瘦身的同时一定要注意营养的摄入,不然身体入不敷出会影响我们日后的身体健康。为了塑造美丽的曲线,我们可以适当的进行一些运动,但是避免使用一些束身腰带避免影响我们的健康。
热心网友 时间:2022-05-21 13:26
产后是特殊时期,减肥要谨慎。无论是自然分娩还是剖腹产,减肥前最好征得医生的同意。通常医生会建议哺乳期妈妈在产后6-8周再开始减重,因为产后身体需要一段恢复的时间,并且要保证充足的奶水供应。另外,在哺乳期减肥每周减重控制在0.5kg为宜,这才不会对婴儿的发育产生不良影响。
一日三餐
产后减肥必须从控制饮食做起,因为新妈妈之所以肥胖,就是因为在怀孕期间摄入了过多的热量。因此要下定决心合理安排一日三餐,不要摄入过多食物,更不能大补特补,以免造成营养过剩,脂肪过多堆积在皮下,引起肥胖。虽然蹄膀、脚爪汤虽然有催乳的作用,但是所含的油脂比较多,不能多喝。但是鲫鱼汤就不同,它不仅能下奶、催乳,而且还清淡,不会让人有增重的负担,不妨多喝一些。早餐要少而精,不吃更容易发胖;中餐要适量,并且一定要细嚼慢咽。
母乳喂养阶段,新妈咪每天需要额外补充500卡路里的食物作为哺乳的营养。但当宝宝开始食用其它食物后,新妈妈可以将这个数值减少胃250卡路里。当不再进行母乳喂养后,就无需进行额外的摄入了。