主食粗细该怎么搭配?

发布网友 发布时间:2022-04-24 01:41

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热心网友 时间:2023-10-19 09:40

粗粮富含B族维生素,中国居民膳食指南建议每天的主食粗粮至少占1/3。
所以建议把紫米、小米、荞麦、燕麦、玉米糁和大米一起熬粥做饭,再吃点全麦面包、杂粮面等。下图为我家做的二米饭、南瓜糙米饭、杂粮粥。

热心网友 时间:2023-10-19 09:41

主食占每餐大概60%左右,你只需要将一半替换成粗粮。
通俗理解:你吃一碗米饭,那么下次吃半碗饭,另外可以吃玉米、紫薯、土豆,这三样去皮蒸一小个吃。

热心网友 时间:2023-10-19 09:42

1、粗粮和细粮,以及不同种类的粗粮或者不同种类的细粮之间,存在某些营养素的互补关系,搭配着吃,能够得到完善,大大提升其对人体的功效。

2、随着加工次数的增多,食材的口感虽然越来越好了,但营养素损失的却越来越多,比如膳食纤维、矿物质、维生素等,而这些营养素又是人体不可或缺的。粗细搭配能够弥补一味追求口感造成的“偏科”。

3、粗细搭配,有利于减少肥胖、糖尿病、高血糖等疾病的发病风险。 建议:每天摄入的粗粮大于50g

热心网友 时间:2023-10-19 09:40

粗粮富含B族维生素,中国居民膳食指南建议每天的主食粗粮至少占1/3。
所以建议把紫米、小米、荞麦、燕麦、玉米糁和大米一起熬粥做饭,再吃点全麦面包、杂粮面等。下图为我家做的二米饭、南瓜糙米饭、杂粮粥。

热心网友 时间:2023-10-19 09:41

主食占每餐大概60%左右,你只需要将一半替换成粗粮。
通俗理解:你吃一碗米饭,那么下次吃半碗饭,另外可以吃玉米、紫薯、土豆,这三样去皮蒸一小个吃。

热心网友 时间:2023-10-19 09:42

1、粗粮和细粮,以及不同种类的粗粮或者不同种类的细粮之间,存在某些营养素的互补关系,搭配着吃,能够得到完善,大大提升其对人体的功效。

2、随着加工次数的增多,食材的口感虽然越来越好了,但营养素损失的却越来越多,比如膳食纤维、矿物质、维生素等,而这些营养素又是人体不可或缺的。粗细搭配能够弥补一味追求口感造成的“偏科”。

3、粗细搭配,有利于减少肥胖、糖尿病、高血糖等疾病的发病风险。 建议:每天摄入的粗粮大于50g

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