在家有什么锻炼方法可以代替室外跑步，一样可以增加肺活量、耐力、大腿肌肉.
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发布时间：2022-04-24 01:00
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热心网友
时间：2023-10-16 21:19
你好！HIIT-高强度间歇性训练,是一种室内室外都可以进行的全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你增加肺活量和燃烧更多脂肪。
1) 快速方便
每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过30分钟！
2) 加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。
3)不需要器械
没有哑铃？没问题！HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。
想最大化的利用这项锻炼课程的话，可以将它与力量训练相结合。但这项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式，如何你时间紧迫，它可以在任何地方都让你进行锻炼。在以下的各组练习动作间停顿30秒。确保你在锻炼中要百分百付诸努力。每隔一天重复进行一次锻炼，每次都争取能够更快的完成动作。
50 个仰卧起坐
40个蹲跳 Jump Squats
30 个俯卧撑Push-Ups
20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)
10 个三头肌撑体
30秒的 Burpees
Burpee(中文音译为"波比")，它是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。）
以上的强度如果你做不到，可以适当调整到你能够承受的范围。
要想练大腿肌肉,还可以在动作中加上箭步蹲或深蹲的动作.
如果对你有帮助请评论一下,谢谢!
热心网友
时间：2023-10-16 21:19
耐力是跳绳，练肺活量在水中憋气，大腿肌肉是高抬腿！
热心网友
时间：2023-10-16 21:20
首先跑步不能增加大腿肌肉，另外没有哪个有氧运动能比跑步要好，更没有哪个有氧运动在家能做的。
热心网友
时间：2023-10-16 21:20
增加大腿肌肉可以深蹲 肺活量靠有氧 耐力就要坚持！
热心网友
时间：2023-10-16 21:21
快速跳绳 原地快速高抬腿若经济条件良好 可购买跑步机 和 居室可用自行车
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时间：2023-10-16 21:19
你好！HIIT-高强度间歇性训练,是一种室内室外都可以进行的全力、快速、爆发式锻炼的一种训练技术。这种技术让你在短期内心率提高并且燃烧更多热量。这种锻炼导致运动后过量耗氧。这也就是为什么相对于普通有氧训练和稳定状态锻炼，高强度锻炼将会帮助你增加肺活量和燃烧更多脂肪。
1) 快速方便
每个人都有充足的时间进行锻炼的日子已经一去不复返了。HIIT可以在任何地方进行：在家、在酒店房间、在公园、在健身房等。并且每次锻炼都不超过30分钟！
2) 加速代谢
将高强度与间歇性相结合可以导致运动后过量耗氧，这可以加速你的代谢速率。
3)不需要器械
没有哑铃？没问题！HIIT基本上只需要你的自身重量进行训练，因为他们的目的是让你的心率提升并保持高心率。最佳的增长和保持肌肉的方法，并且与减肥和燃烧卡路里相结合。
想最大化的利用这项锻炼课程的话，可以将它与力量训练相结合。但这项锻炼课程本身就是一项非常有效和非常高效的锻炼方式，如何你时间紧迫，它可以在任何地方都让你进行锻炼。在以下的各组练习动作间停顿30秒。确保你在锻炼中要百分百付诸努力。每隔一天重复进行一次锻炼，每次都争取能够更快的完成动作。
50 个仰卧起坐
40个蹲跳 Jump Squats
30 个俯卧撑Push-Ups
20 个弓箭步Split Jumps (Jumping Lunges)
10 个三头肌撑体
30秒的 Burpees
Burpee(中文音译为"波比")，它是一项「无氧运动(anaerobic)」，结合了深蹲(Squat)、伏地挺身(Push-Ups)及跳跃(Jump)一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值(Maximum Heart Rate)。Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能(Cardiovascular Fitness)的训练也非常的有帮助。）
以上的强度如果你做不到，可以适当调整到你能够承受的范围。
要想练大腿肌肉,还可以在动作中加上箭步蹲或深蹲的动作.
如果对你有帮助请评论一下,谢谢!
热心网友
时间：2023-10-16 21:19
耐力是跳绳，练肺活量在水中憋气，大腿肌肉是高抬腿！
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时间：2023-10-16 21:20
首先跑步不能增加大腿肌肉，另外没有哪个有氧运动能比跑步要好，更没有哪个有氧运动在家能做的。
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时间：2023-10-16 21:20
增加大腿肌肉可以深蹲 肺活量靠有氧 耐力就要坚持！
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时间：2023-10-16 21:21
快速跳绳 原地快速高抬腿若经济条件良好 可购买跑步机 和 居室可用自行车
