如何调节不良情绪?
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发布时间：2022-04-22 08:09
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热心网友
时间：2022-06-18 09:22
一是叫停法。当要发火的时候，在大脑里学会“叫停”，之后连续做三次深呼吸，可以让血压、心率、交感神经兴奋性快速下降，让自己平静下来，怒火消失不见。当静下来之后，可以回过头反思发火的原因，调整好波动的情绪。
二是腹式呼吸法。
第一步是调姿，让身体处于放松、挺直的状态;
第二步是调吸，使腹部缓慢扩张，鼓到不能再鼓，再缓慢呼出，感受腹部的起伏;第三步是调心，让注意力集中在呼吸上，感受清凉的气流吸入、温暖的气流呼出。
三是身体扫描法。双脚平踏，地面与肩同宽，双手放在双膝上，脊柱挺直，颈部挺直，自然放松，微微闭上眼睛，注意力关注在呼吸上，从脚底一点一点向上，像扫描一样，觉察身体有没有疼痛感、紧张感、麻木感或者其他不适的感觉，如果发现有不适感，让注意力停留，做几次深呼吸。“扫描”完全身，将注意力再回到呼吸上。
在生活当中，我们每个人都会发生这样或者那样的情绪，当人们一旦发生了不良情绪的时候，建议朋友们可以通过上面的方法来调试自己的情绪，让自己的心情美美的。调解心情的方法还是多种多样的，朋友们也可以到室外去走一走或者是听听音乐，效果都是非常不错的。
