怎样做哑铃操的手臂练习?

发布网友 发布时间:2022-04-22 06:39

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热心网友 时间:2023-10-04 07:57

  用哑铃练手臂,主要是锻炼肱二头肌和肱三头肌。

  肱二头肌锻炼-哑铃交替弯举,动作要点:

  1. 身体直立(也可坐在凳端或垂直靠背凳上),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘贴靠身体两侧。

  2. 以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停。

  然后控制性还原。接着另一臂做相同动作。前臂和腕外旋是为了充分收缩肱二头肌和锻炼肱二头肌内侧头,更好地分离肱二头肌。

  肱三头肌锻炼,哑铃颈后臂屈伸,动作要点:

  1.两手合握一个哑铃,将其高举过顶后,屈肘,让前臂向后下垂。

  2.两上臂贴近两耳,保持竖直,不摇动;收缩三头肌,逐渐伸展肘关节,把前臂向上挺伸,直到臂部完全伸直,三头肌彻底收紧;静止一秒钟,再屈肘,让前臂徐徐下垂到开始位置,使三头肌尽量伸展。

  

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