如何有效的锻炼侧腹肌和腰肌
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发布时间：2022-04-22 07:26
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热心网友
时间：2022-06-17 16:24
在标准的弯腿仰卧起坐的动作下进行两侧的练习就可以。
在上手抱头起来的时候用胳膊轴去碰另外一条腿的膝盖，另外一个胳膊轴也一
样如此就可以了。就是两个胳膊轴交叉去碰两个膝盖。
腰的肌肉一般没有必要可以的去练的，如果练也可以，趴在床上，然后双手抱头，身体使劲往上抬，双腿也一样伸直往上抬，到极限然后放下重复这个动作就可以了。一般20一组3组就够了，多了容易造成肌肉疲劳的。
一点经验，希望对你有帮助。
热心网友
时间：2022-06-17 16:25
俯卧撑
