小腿部肌肉过紧
发布网友
发布时间：2022-04-22 08:26
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热心网友
时间：2022-06-18 14:45
静养，不要做剧烈运动。
如何自己处理肌肉痛?
1.休息受伤的肌肉，要休息多久须视受伤程度决定
2.肌肉一旦受伤，要预防发肿，以立即冰敷患处，每次二十分钟，不宜过久
3.使用绷带包裹受伤的小腿或扭伤的脚踝，可阻止发肿，但不宜过紧
4.抬高受伤的足部或小腿，超过心脏位置，以防血液流向伤处，引起肿大
5.热敷可治疗急性疼痛或扭伤，但最好在冰敷相当时间之后才转为热敷，且不宜过久
6.服用非类固醇的消炎片可有助于疼痛
7.伸展肌肉有松弛的效果，也能预防肌肉因复原过程缩短而紧缩，造成以后的肌肉疼痛
8.按摩肌肉可缓和疼痛，但只需轻轻的搓揉
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉
10.肌肉的次日可以较慢的速度及较轻的力气进行使肌肉受伤的活动，有助于排除疼痛
11.以其它运动来缓和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿酸痛，可以改骑脚踏车让小腿休息
12.若肌肉疼痛已成了慢性问题，则减轻体重可以降低身体负担
13.若某一种运动经常使肌肉受伤，则有必要换其它的运动
14.在激烈运动之后，不宜突然停止，最好能缓和一下，慢慢的停下来
15.穿着适合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法
16.经常活动四肢，强化肌肉的柔软度
17.多补充水分，特别是在运动前后及运动期间
18.若半夜抽筋时，可站在墙边以手抵墙，脚跟贴地，保持十秒，反复数次。
19.从脚踝向上按摩小腿，可缓解抽筋，若经常苦于抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。
20.穿宽松睡衣及减轻棉被重量都可减轻抽筋的发生。
21.补充钙质可减少抽筋的发生，但应向医师咨询。
22.侧睡，膝盖微弯，并在两膝之间夹个枕头，可避免小腿抽筋。
【肌腱炎】
1.让肌肉休息，但避免休息过久，以免肌肉萎缩
2.若肌腱炎的发生是运动引起的，更换运动项目是个可考虑的方法。
3.洗按摩浴可帮助提高体温并促进血液循环。
4.若肌腱炎发生在膝盖部位，可以温湿的毛巾热敷。
5.平时及运动前应多多伸展肌肉。
6.戴护腕或护膝，可强化肌肉与肌腱。
7.使用冰块消肿止痛，但心脏病、糖尿病或血管有问题的人不宜使用。
8.抬高患部可控制发肿。
9.服用不含类固醇的止痛药可消炎及消肿。
10.锻炼肌肉可强化肌肉。
11.休息片刻，是纾解肌肉紧绷的最好方法。
热心网友
时间：2022-06-18 14:45
坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。
负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。
热心网友
时间：2022-06-18 14:46
热敷一类的，比如热毛巾，然后拍打
