久坐怎么调节?
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发布时间：2022-04-23 03:37
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热心网友
时间：2023-11-04 14:59
长期坐办公室的*多数缺乏运动,容易发胖,心脏得不到锻炼,经常伏案工作还容易造成颈椎病,长时间使用计算机会影响视力和肩肘肌肉群,那么坐办公室的人怎样进行自我保健呢?
1. 要不是时间特别紧张,应尽量减少乘电梯的机会,经常爬爬楼梯,对增加你的体力,消耗多余脂肪、锻炼你的心脏都大有好处 。工作中应经常找机会站起来活动,甚至楼上楼下走走,比如送份文件,通知件事情,了解一个情况等等。与打电话相比既得到运动机会,又密切了同事间的关系,是意见一举多得的好事。
2. 在计算机前坐上一个小时就应该站起来走到窗前眺望圆房分钟,然后活动一下腰、肩、颈、肘、腕,再坐下继续工作。
3. 如果没有走出办公室做运动的方便条件,你可以站在办公桌前做几种简单的运动。双脚并拢,双手叉腰,挺胸抬头。双脚踮起,脚跟离开地面(尽量挺胸、背部离开椅子靠背、伸直双腿,脚跟离开地面,脚尖尽量向前伸,绷紧足背,然后脚尖往回勾,勾一下伸直一下,做四个八拍；再转动腰部前后两个八拍。再前后方向绕动肩关节，各两个八拍。再绕动颈部,前屈后仰、左右侧头和左右转头各两个八拍。如果你的桌前有空间,还可以做四个八拍的下蹲运动。
4. 如果连续开会数小时,不能出去活动,你应该适时地调节自己的坐姿,而不应该让自己的身体完全松弛地坐在椅子或沙发里面。还可以做些活动：直腰两个八拍。然后两膝并紧,将腿抬起,小腿向后收,再伸直,重复做两个八拍
热心网友
时间：2023-11-04 14:59
“电脑族”保健注意
目前，电脑对人体生理和心理方面的负面影响已日益受到人们的重视。为此科学使用电脑，减少电脑和网络的危害是十分必要的。
一、增强自我保健意识 工作间隙注意适当休息，一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后应该休息10分钟左右。并且最好到操作室之外活动活动手脚与躯干。平时要加强体育锻炼，增强体能，要定期进行身体检查和自我心理测定。
二、注意工作环境 电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线，工作室要保持通风干爽，能使那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机减少噪音。
三、注意正确的操作姿势 应将电脑屏幕中心位置安装在与操作者*同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。坐着时应有足够的空间伸放双脚，不要交叉双脚，以免影响血液循环。
四、注意保护视力 要避免长时间连续操作电脑，注意中间休息。要保持一个最适当的姿势，眼睛与屏幕的距离应在40－50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉轻松，并使眼球暴露面积减小到最低。如果出现眼睛干涩、发红，有灼热或有异物感，眼皮沉重，看东西模糊，甚至出现眼球胀痛或头痛，那就需要到医院看眼科医生了。
五、注意补充营养 电脑操作者在荧光屏前工作时间过长，视网膜上的视紫红质会被消耗掉，而视紫红质主要由维生素a合成。因此，电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素a和蛋白质。而多饮些茶，茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
六、注意保持皮肤清洁 电脑荧光屏表面存在着大量静电，其集聚的灰尘可转射到脸部和手的皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等。
七、电脑族可多喝 绿茶、菊花茶。长期使用电脑者，易患眼病。专家认为，平时多喝绿茶可起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效，经常觉得眼睛干涩的电脑族，多喝些菊花茶有利无害。
热心网友
时间：2023-11-04 15:00
久坐，以及姿势不正确会导致腰部受压严重，长此以往就会患上腰椎间盘突出，腰肌劳损等毛病下面提几点注意事项预防腰椎病 一、正确使用腰部[3] 专家体提醒，生活中常常有很多的人总是不注意养成良好的生活习惯，过度的使用腰部造成腰椎损伤。所以生活中，可以做一些有助于腰部的活动，比如，在长时间用腰后可以变换一下腰部的动作，以缓解腰部疲劳;另外搬东西时要注意，一定要蹲下身体搬东西，不能直接弯腰。 二、腰部保健运动 经常做一些腰部的保健运动也可以有效的预防腰椎病的发生，大家在休息时候可以扭动一下腰部，或者也可以做一些能够锻炼腰部肌肉的动作，不仅锻炼了身体，也增强了腰肌对腰椎的保护能力，使腰椎的稳定性得到增加，维持腰椎的正常生理状态，有效治疗和预防腰椎病。 三、定期对腰部进行检查 专家表示青少年也成了腰椎病的高发人群，为了及时的发现病情，更好更有效的预防，我们应该定期的对腰部进行检查，一旦检查出腰椎病，也可以得到及时有效的治疗，早日摆脱疾病的困扰。
热心网友
时间：2023-11-04 15:01
呵呵，你不要把我错当医生了，药物我不懂，像久座引起的腰部劳损你完全可以自己调节，比如说做一会儿适当的腰部运动，当然，说着简单做着难，关键没人能坚持，没人有这持之以恒的心。包括我自己也是一样，但我疼得难受的时候会到土豆网下载一些相关的健身视频。跟着锻炼一段时间，效果还可以
热心网友
时间：2023-11-04 15:01
你好：长期坐着会导致人运动减少，抵抗力下降。而且长期坐着的人得腰椎间盘突出症和痔疮的概率比较大。所以长期坐着的人最好利用空闲时间多锻炼身体，如果情况允许也可以定时起身活动一下
