发布网友 发布时间:2022-04-22 12:12
共4个回答
热心网友 时间:2023-10-06 15:29
HIIT是如此有效,因为它燃烧身体脂肪,建立肌肉质量,并在这个过程中改善你的健康。它用很少的努力就得到了这么多的回报。
我们很多人逐渐爱上HIIT的一点是,它是一种精神上和身体上的挑战——但努力是值得的。我想提到的一些最好的优势是:
更好的心肺健康
改善血液循环
更好的认知,提高新陈代谢
最佳的激素环境,理想的身体组成
如果你不相信它带来的好处(甚至在稳定的*中都无法与之相提并论),我不确定还有什么能让你信服!
这里有一些重要的原因,为什么HIIT远比稳定状态有氧运动更好的脂肪减少。
HIIT比稳定状态有氧运动更有利于减脂的4个原因。
更快的减肥。与稳定状态的有氧运动相比,HIIT能在更短的时间内显著减少脂肪。
只要进行6次30秒全跑周期的冲刺,休息4分钟,腰部就会瘦3厘米,消耗的脂肪也会更多。在这项研究中,男性并没有减轻体重,而是增加了肌肉质量,并在此过程中燃烧了身体脂肪。如果他们再坚持几个月,腰围的缩小和脂肪氧化的增加可能会导致更显著的脂肪减少。
短跑可以在不举重的情况下锻炼肌肉。你可以通过HIIT锻炼肌肉,增强你的力量和力量。这只有在你结合适当的营养和正确的恢复时才会显现出来。由于合成代谢激素的增加,你的身体成分也会得到改善。无论男性还是女性,短跑都能增加人体生长激素,而生长激素是燃烧脂肪和锻炼肌肉的关键。这个触发器不是在稳态有氧运动中激活的。
提高耐力和工作能力。研究表明,在提高耐力和摄氧量方面,短跑比稳定状态的有氧运动更有效。这是因为高强度的重复间隔。这导致了一些有益的适应:-
•短跑训练身体燃烧更多的脂肪储备,同时保存肌肉糖原。
•HIIT导致更快的跑步和骑自行车速度-这对那些准备活动的人来说是个好消息
提高你的胰岛素敏感性。交替爆发和休息时间可以提高胰岛素敏感性和血糖耐受性。这是因为短跑可以减少慢性炎症,部分原因是细胞必须适应更有效地产生能量来让你坚持下去。你还可以从锻炼后的热量燃烧中获益——这将带来一个更有效的减脂环境。
热心网友 时间:2023-10-06 15:30
因为HIIT的强度更大,锻炼我们的心肺功能,而且全身肌肉都在运动,所以效果很好。
热心网友 时间:2023-10-06 15:30
这是因为这种方式相对来说更加的科学,同时能够有效的帮助我们更好的减肥,所以这样的方式比有氧运动更加有效。
热心网友 时间:2023-10-06 15:31
它比有氧运动减肥的效果更加明显,它可以很好的强健骨骼,而且在减少脂肪的同时还可以增加肌肉的锻炼。