长跑呼吸方法有哪些?
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1、嘴巴和鼻子同时呼吸，口微开，轻咬牙，舌尖轻抵上腭，让空气从牙缝中进出，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感。
2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，感到疲惫时应该减慢速度，加深呼吸，增大氧气与二氧化碳的交换面积，待不适感减轻时，再加快呼吸频率，同时加速。
3、加大呼吸的深度，跑步加速应该从调整呼吸开始，加速时要进行深呼吸，将呼吸时间拉长，更多地排出废气，增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
总结：
1、口鼻同时呼吸，增加氧气的供应，缓解呼吸肌的紧张感；
2、呼吸节奏与跑步时的步伐密切配合，身体疲劳时要及时调整呼吸节奏；
3、跑步加速时注意调整呼吸深度，拉长呼吸时间。
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众所周知，想跑步跑得好，呼吸方法很重要，今天就来介绍一下腹式呼吸。
想最好腹式呼吸，首先必须要有一个好的站姿，弯腰驼背会压缩胸腔和腹腔，从而减少深吸气的量，而受挤压的膈肌和核心肌群也将难以触发，试着双脚张开，和肩膀同宽，保持上半身挺直。想象你的脊柱逐渐拉长，从头顶延伸到天空，许多人的肩膀很容易紧张，可以跳一跳，转转圈，让你的肩膀自然垂在身体两侧。
首先，轻轻地吸一口气，双手分别放在胸前和腹部，然后慢慢地、深深地、逐渐地收起你的肚子，用嘴吐气。你会感觉隔膜自然放松和上升，排出腹部和*的空气。如果你做得好，放在腹部的手会凹入腹部，而放在*的手只会轻微压入，即使没有任何变化。
试着尽量吐出空气，然后用鼻子慢慢吸气，吸气时，注意腹部，让腹部随着空气的吸入慢慢膨胀。你会感觉到隔膜的张力逐渐增加，收缩逐渐减少，空气开始从你的腹部进入，逐渐充满你的整个腹部和*。如果你已经掌握了腹式呼吸的技巧，放在腹部的手会随着空气的引入和腹部的扩张而移动，而放在胸前的手会微微浮出。
重复上述步骤几次，以实现主动排气、放松和吸气的感觉，并感受*和腹部的动作。如果进展不顺利，可以重新检查你的上半身是否直立，吸气和呼气是否缓慢而深入，把注意力放在腹部，从腹部开始。你的鼻子和嘴引导空气排出和吸入。
腹式呼吸是一项随时都可以练习的技能，起初你可能不习惯这样的深层肌肉操作，但请一整天尝试观象和使用这种呼吸方法，从较慢较容易的跑步开始，让腹部呼吸的节奏与跑步速度相匹配，直到你可以自由使用腹式呼吸，然后逐渐增加跑步速度。很快你就会发现，在相同速度下的费力程度降低了，长跑的耐力提高了，跑步的开始节奏似乎变得不那么急促，更放松了。
