如何快速练好跳远？
发布网友
发布时间：2022-03-06 03:09
共2个回答
热心网友
时间：2022-03-06 04:38
跳远的成绩是由两个因数决定的：（想要满分，两点缺一不可）
1、平时的训练
2、临场的发挥
平时的训练：平时的训练比临场的发挥更为重要，所以要重视。
主要训练点：弹跳能力、爆发力、对重心的把握
重心：主要就是多练立定跳远，练出跳远的优良感觉。
弹跳能力：原地摸高、打篮球、跳绳等，每天锻炼，可以达到提高的效果
爆发力：鸭子步、蛙跳、短跑等，也是每天练习，可以大大增加肌肉强度，提升爆发力
临场的发挥（技巧）：
1、热身：对于立定跳远这种技巧性强，爆发力要求高的项目，一定要热身，将关节活动开。不热身的话，由于瞬间的爆发，容易导致肌肉损伤
2、服饰：鞋子，以本就为了弹跳性而设计的篮球鞋最好（运动鞋亦可），裤子要穿运动裤，减小身体的束缚。
3、摆臂：在蹲下时，向身体后方摆动，起跳时，向身体斜前方甩去，练习要认真，好的摆臂对成绩的影响十分重要。
注意事项：小跳：就是所谓在起跳前习惯性的轻轻跳一下，尽可能克制住自己，因为一旦出现了小跳，成绩就会作废。
热心网友
时间：2022-03-06 06:13
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每天坚持练习纵跳，纵跳可以练习大腿和腰腹力量，从而练好跳远的第一步。
2
每天练习蹲跳远，因为可以训练全身起地后飞跃的高度，达到训练跳远的一个目的。
3
可以每天练习快速跳绳，同时注意要用前脚掌着地，跳远时前肢掌蹬地用力，所以训练非常有用。
希望答案让你满意
