怎样练好跳远

发布网友 发布时间：2022-03-28 03:08

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共9个回答

懂视网 时间：2022-03-28 07:30

1、经常做蹲跳起、蛙跳、单脚交换跳、蹍跳步等辅助训练，训练各部位肌肉力量，提高身体的协调性；

2、了解跳远的技术动作要领，掌握动作诀窍，改进跳远的技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

总结：

1、做辅助训练提升腿部力量与四肢协调性；

2、掌握跳远的技术动作要领，改进立定跳远技术；

3、跳远时将腿部力量与跳远技术相结合。

热心网友 时间：2022-03-28 04:38

你好，希望一下方法对你有用：
1、立定跳远不单只是腿部用力的问题。他需要腰腹部和手臂向上带动力一起完成跳跃。
2、跳的过程从起跳、收腹收腿、伸腿三个动作连接来完成。

你说你腿部用不上力，其实不止你下肢力量不够，而且估计你的腰腹部力量也不够，而且手臂没有用到力。要怎么练习呢？

1、从最简单的深蹲跳开始。两脚开立，与肩同宽。然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起后收腿收腹，重复练习。
2、最古老的方法——蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不停留。跳的距离你自己把握，不要急于求成。一般在20——30米左右。
3、最笨的方法，但最实用的方法——跳台阶或楼梯。刚开始你会觉得很恐惧，但只要跳上去一回后你会发现其实不难。跳的时候最好戴个护腿，小心刮伤小腿。
4、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。

我就先给你介绍这四个方法，只要你肯定坚持训练，我可以肯定你成绩一定能上去。下面给你说下跳的基本方法：
1、准备姿势上双脚与肩同宽，或稍宽。一般手臂两下预摆后，第三下就跳。也就是所谓的“一摆，二蹲，三起跳”。注意，第一下摆臂时候手臂向上摆。第二下后摆，起跳的第三下上摆，从而就带动身体完成跳跃。
2、眼睛往前看，起跳瞬间手臂向上摆的力量要最大。以便带动身体向前跳，同时主动收腹，收腿。落地瞬间大胆把双脚前伸，同时身体前倾。注意，一定不要把身体重心放后，这样手臂容易后撑。

我个人建议你先掌握具体的技术动作后，结合我给你的训练方法，一起来进行测试。当然，体育项目没有任何一项可以投机取巧，都需要我们刻苦的训练。加油吧，祝你取得好的成绩，也希望我的方法对你有用。

热心网友 时间：2022-03-28 06:12

付费内容限时免费查看回答您好，给您推荐三步，1、 先练习蛙跳，每天跳两三组，每组20米左右。再练蹲起、摆臂，找感觉；

2、用一个海棉垫卷成卷，绑上，放在地上，先站在一个认为能跳过海棉的地方往对面跳，逐渐后退远离海棉垫，再往对面跳，直跳到你跳不过去为止。跳完后，拿掉海棉，再立定跳远，可以发现比平时至少远跳20厘米；

3、每次练习前先跑步热身，拉伸筋骨。

每天坚持做，一个星期可以提高很多，初期提高比较大，后期提高比较少，要适当加大训练。

希望对您有所帮助哦～

提问那仰卧起坐呢？

回答仰卧起坐需要您每天练习仰卧起坐，仰卧起坐每天每组做二十个，做三到五组，提高就会很快，后期可以加大训练量

前期建议您循序渐进的来，因为仰卧起坐对腹部肌肉训练比较大，前期会比较酸痛

热心网友 时间：2022-03-28 08:04

首先是力量的训练，比如蛙跳，高抬腿等等，其次是动作要标准，尽量使45度起跳。

热心网友 时间：2022-03-28 10:12

你每天练蛙跳，跳的时候双臂往后甩，脚往前重心扁下，肯定跳得远

热心网友 时间：2022-03-28 12:36

首先要有助跑的速度~

然后踏板要有力要快~

单腿跳然后在加个落坑的张身动作·

热心网友 时间：2022-03-28 15:18

强化训练，并注意全身协调，谨防拉伤韧带

热心网友 时间：2022-03-28 18:16

最好的方法是跳阶梯

热心网友 时间：2022-03-28 21:30

加强腿部力量，如蛙跳