初三如何快速提升引体向上？

发布网友 发布时间：2022-03-06 12:52

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懂视网 时间：2022-03-06 17:13

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

注意事项：

引体向上应每组4～6次，每次4组。使用身体划船时，可以找一条高度在腰部的单杠，脚跟着地，挺胸收腹，收紧肩胛骨，每次做4组，每组10～15下。

练习者站于凳上屈臂悬垂时，两臂全屈反握横杠，两手与肩同宽，使横杠位于颏下，然后双脚离凳做静止用力的悬垂姿势，但下颏不得挂在杠上。垂悬时间越长越好，练习2～4次。

总结：

1、引体向上练习时首先需要垂直悬挂，身体跳起来以正手握住单杠，双脚离地，用自己臂力使自己的身体往上提起，反复锻炼。

2、抓单杠时，两手之间距离与肩同宽，手臂与腹部同时发力将身体向上拉起，完成引体向上动作。

热心网友 时间：2022-03-06 14:21

放心，跟着体育老师练一年，加上平时每天都练，肯定能拿到一个比较满意的分数。网上有很多从零突破引体的教程，不妨多看看，多试一下，总有一款适合你。刚开始每天只要练一小会就行，运动在于适度加坚持，有疑惑的地方可以多问问体育老师。

热心网友 时间：2022-03-06 15:39

愿意在学校练的话就行 学校总有单杠吧
啥都没有的话基本没法练 一些四脚框架支撑的桌子可以做自重划船 但终究不是引体 效率太低

热心网友 时间：2022-03-06 17:14

在家里铺个瑜伽垫，每天从一个开始练习。

热心网友 时间：2022-03-06 19:05

从今天开始每天去蛋糕那里不停的拉不停的练，相信一年后的中考体育肯定会慢慢的。