如何有效的用仰卧起坐锻炼腹肌
发布网友
发布时间：2022-03-06 12:47
共4个回答
热心网友
时间：2022-03-06 14:16
新手可以在起身时将手甩出，做较长时间后手放头上。每天做5组，一组做20个。大约一个月后出效果，不要不信我有亲身体会！ 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
在锻炼的同时科学的饮食和必要的休息也是特别重要的 在食物上请尽量多的选择高蛋白的食品 如牛肉 鱼 鸡蛋清 黄豆等等 但一定禁忌高盐 多油！希望能帮助你！
热心网友
时间：2022-03-06 15:34
我看过一个健身教练是这样说的：首先告诉你腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。
在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。计划中分为4组，每组间隔60-90秒。
动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。
在锻炼的同时科学的饮食和必要的休息也是特别重要的 在食物上请尽量多的选择高蛋白的食品 如牛肉 鱼 鸡蛋清 黄豆等等 但一定禁忌高盐 多油！希望能帮助你！
热心网友
时间：2022-03-06 17:09
一次性做。每天5组，一组30个，手抱头，一个月出效果。
但是仰卧起坐不是做全180度的那种，而是背离地15至30度左右，快速。每组间不能停于10秒以上。
热心网友
时间：2022-03-06 19:00
要炼肌肉要做有质量的，数量多那是减肥用的。看人而异一般倒挂着做一组10-20个，一次做5组，每组间隔不超过一分钟。如果20个一组坐下来仍觉得轻松就减慢做的速度。炼肌肉一个月以上才会有效果。
