为什么女生一个引体向上都做不了？

发布网友发布时间：2022-03-06 14:52

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热心网友时间：2022-03-06 16:21

引体向上是一个难度比较高的健身动作。这个健身动作负荷的是人体全部的体重，但是只能靠上身的拉力肌群完成动作。而我们上身的拉力肌群，只有肱二头肌是生活中锻炼比较多的。所以想要完成引体向上难度还是挺高的，特别是对于没有健身经历的人来说，难度就更高。

对于女性来说更是如此，女性的身体构造和男性的差别还是挺大的。男性普遍体脂率比较低，肌肉多脂肪少，力量比较强，更容易完成引体向上的动作。而女性恰恰相反，体脂率比较高，力量比较弱。而且就自身比较，女性下肢的力量要优于上肢的力量。这些因素都导致女性完成引体向上比较困难。

当然最关键的一点是，在健身动作中，引体向上对于女性的帮助不大，特别是东方女性，对引体向上不怎么青睐。东方女性的健身的第一目标是减脂。引体向上虽然有减脂的效果，但是相比于跑步、健美操等有氧运动，减脂的效果有限，而且引体向上主要是锻炼背部肌肉群，还容易让手臂变粗，这和东方女性的审美显然是相悖的。

当然也有部分东方女性，为了追求身体的健美，使用引体向上的健身方式。那么对于一名刚开始接触引体向上的女性来说，我们应该怎样合理安排训练呢？

引体向上的难度比较大，想要完成动作不能急，需要循序渐进的训练。

在前面我们说过，引体向上负荷的是整个身体的重量，所以想要完成引体向上，首先要减肥，如果你的比较胖的话，先跑步或者参加其他有氧训练，降低自己的体重。

先从手臂练起，手臂肌群力量增加了，动作完成的可能性更大，训练手臂的方法有很多，比较好的从反向划船练起，可以借助一组哑铃辅助练习。

当手臂具备一定力量之后，就可以尝试带斜度的引体向上了，脚着地尝试做引体向上的动作，不要小看这个动作，也不轻松需要坚持下去。坚持一段时间过后，上肢力量得到充分的锻炼，相信你就能做引体向上了！

热心网友时间：2022-03-06 18:12

想失去美感的话就做一个以上

热心网友时间：2022-03-06 20:20

我是女的，可以做1-2个