下午一点吃东西的话 8小时减肥法应该怎么规划?
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体重管理十大原则：
①控制食欲总热量，女性1000-1200kcal，男性1200-1600kcal，避免低于800kcal；
②合理分配三餐，严格控制晚餐，明星减肥解密：胡杏儿经验“时间越晚，吃的越少”；
③减少精制碳水化合物，如精白米、精白面、精制糖！粗杂粮达到50-150克/天；
④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉（注意是瘦肉！！！），缺少优质蛋白会导致皮肤松弛、头发脱落、免疫力下降、消化不良等，常吃≠多吃；明星减肥解密：张智霖“手掌吃肉法，每天吃手掌大的鱼、瘦牛肉、鸡肉”；
⑤严格控制油脂，推荐20-30g，而中国居民实际平均摄入量高达50g！做到“少吃油，吃好油”，推荐紫苏油、亚麻籽油，富含欧米伽3，其次是橄榄油；
⑥戒酒最好，如饮限量！1g酒精产热7kcal；
⑦每天足量饮水，远离含糖饮料，中国营养学会推荐每天饮水1500-1700ml；
⑧多吃蔬菜水果，蔬菜300-500g，水果200-400g，明星减肥解密：袁珊珊“苹果减肥，薯类代餐”；
⑨合理选择零食，学会看懂包装食品标签，识成分；
⑩坚持锻炼，坚持锻炼，坚持锻炼！今天没有时间锻炼，明天有时间生病；运动可以代替药物，药物不可以代替运动；世界上再昂贵漂亮的衣服也无法代替紧致的皮肤，健康的身材！
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适当饮食
