怎样才能坚持运动啊，太痛苦了
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发布时间：2022-04-20 06:47
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热心网友
时间：2023-09-07 08:57
在好多人开始想健身的热情很高，可是能坚持下来的却很少，下面我们来看一下如何能让我们对健身感兴趣并且能坚持下来呢。
1、找一个合适的伙伴
对：一个有健身计划的朋友
错：单独健身
跟朋友一起去健身有助于更好地执行健身计划，并且能相互支持、相互鼓励，从群体责任感中受益。
2、多种运动选择
对：精彩纷呈的健身方案。
错：只做自己喜欢的项目。
人对于某种健身运动的热情可能会在几个月内消退，如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。
3、天天锻炼
对：每周运动3-5天。
错：已经2天以上不去锻炼了。
要想把健身变成一种日常习惯，就不要连续超过两天不去健身，因为健身频率比健身时间或运动形式更能影响到你的健身毅力。
4、制订备用方案
对：错过就错过了，只要明天更努力。
错：无法继续，因为有障碍。
健身前应预先考虑到一些可能会影响健身的因素，记下克服“健身障碍”的方法，准备一套备用方案，最重要的是，不要一遇到阻碍就放弃。
5、目标要高，但不能高不可及
对：具体目标——我每天要走20分钟。
错：抽象目标——我要更努力地锻炼。
设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来，你的目标应该是短期、具体而现实的，这样才容易坚持下来。如果轻松地就达到了目标，可把目标订得更高些，并且每过4-6周核准一次，以确保没有偏离正确的方向。
6、记下自己的进步
对：坚持记录自己的健身过程。
错：我昨天干什么了?忘了!
只要你详细地记录你的健身过程，可以给你带来成就感，并能帮助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大，用这些来挑战自己，设立新目标。
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热心网友
时间：2023-09-07 08:57
最重要的是先设定目标，把你想成为的那个人的标准图像放在你面前，每天锻炼时都能看得到他。
然后就是把目标计划清晰化，书面化，每天的日程安排及所吃的一日三餐都要有所计划，因为健身是对身体非常有益的，所以营养一定要均衡，水分补充一定要充足，当然更少不了作息时间，睡眠一定要充足。
按着你的计划每天坚持下去，只要超过45天左右就能形成良好的习惯，在我们人的大脑意识里，就会到这个时间就开始做这个运动，祝你早日成功。
热心网友
时间：2023-09-07 08:58
独孤求败的人并不多。那么，你要怎么才能坚持呢？
这里给大家介绍几个方法：
1.尽量减少接触扰乱你心智的朋友，比如经常约你去吃烧烤吃火锅喝啤酒，约你去打牌，或者唱歌之类的。
2.定期给自己测量肌肉围度，*健身效果照片，前后进行对比，检验自己的运动成果。树立自信，审视当下，憧憬未来（设立一个月后可能达到的目标）。
3.记录健身的心路历程，可以写健身的心得体会，也可写下当天有趣或有意义的事情。这样，可以让健身与生活联系起来，更有趣味性。
4.如果当天实在不愿意去健身房，也要让自己去其他运动场所走一走，你会发现，其实不止你一个人在努力锻炼身体。
这会重新再审视自我，也会通过这种共鸣，激发自己练习的能量。
5.去了健身房后，发现自己状态不好，又或者想偷懒，你不妨去尝试一下，其它的运动锻炼项目，参与后你会得到惊喜。
天天吃回锅肉，味道再好，也会腻的。运动也是如此，偶尔换一下项目，既满足了运动量，也有新体验。
或者适时地改变自己健身的项目，会激发你的兴趣，收获也会满满的。
例如：你经常一个人在力量区练习，那么你可以去上上动感单车，普拉提，瑜伽和各种有氧操。
这些团体性的项目中，你会接触到很多人，我相信总有跟你聊得来的小伙伴。可能在不久的将来，你们成为了志同道合的训练伙伴，经常一起训练。互相促进，相互勉励，共同进步。
6.分阶段的改变你的健身时间。如果你喜欢下午5点过后去健身，也可以改成6点后健身高峰期去训练。如果你在这个时段经常去的话，一定会发现有比你厉害的高手。看看别人怎么练习，其实也是一件很有趣的事情。何况，你还能学到好多健身知识。
7.金钱制约。如果一个人实在无聊，坚持不下去。你也可以花重金去请私人教练，有人经常提醒催促着你，在一定程度上，效果还是不错。
8.励志偶像视频。经常看一些励志的明星偶像们，他们为了身材，付出了多少，以此来刺激自己找借口麻木的内心。
9.健身房中总会有男神或女神级别的人在，如果你实在是仰慕或崇拜的话，观察别人哪个时间段去，你也定时去健身。（当然这个我不推荐哈，不推荐写出来干嘛？）
10.改变观念。有的人健身是为了身材，有的为了身体素质，有的是为了最大限度地改善驼背、缩肩、弯腰、X型腿等问题，养成一个不错的体态，来提升气质等，目的各不一样。但有一项大家都喜欢，那就是健身可以吃更多更美味的食物。哈哈，吃货们，既能保持身体健康，又能吃更多美味可口的饭菜，何乐而不为呢。
热心网友
时间：2023-09-07 08:58
1、健身没有想象中的可怕，对自己好一点
2、找到自己喜欢的运动
一定要找到自己喜欢的运动。瑜伽，器械，HIIT，健身操，尊巴，街舞，游泳，跑步，单车，多尝试，总能找到一款自己喜欢的吧。
现在，想想健身本身带给你的愉悦感，想想运动给你的新鲜感，想想一会你就要体会到这一切了！
3、感受自己的身体
把注意力放在身体上。感受身体的变化，观察运动带给你的一切。观察哪里舒服，哪里不舒服，哪里要到极限了，哪里还没有，当然，动作是不是标准也要注意。一旦发生了不舒服的情况，不要勉强，停下来拉伸，不行就休息。对自己好一点。如果你运动受伤了，那影响可能让你很久不能再运动了。
4、给自己奖励
人不是机器，是动物，可以通过奖励强化某种行为，人也是一样的。你可以设立每周一次欺骗日大吃大喝，以奖励自己一周的坚持运动。也可以看个电影啊、和伴侣去情趣酒店放松放松。另外，把健身的体型变化发到网上获得赞美也是种精神奖励。
我在书房放了个跑步机，跑步机前面放了一台电视。把平时想看的电视剧都屯起来不看，只允许自己在跑步的时候看。本人爱看美剧，爱好悬疑，探案，惊悚，科幻这些。都是节奏紧凑的片子。
简直每次跑得停不下来。跑完第二天就想继续昨天的剧情，每天眼巴巴的等着上跑步机就为了接着再看两集。两集就是八十分钟。
5、记录自己的运动数据
学会做运动笔记是个好办法，可以看到自己一点一滴的进步。然后隔一周照个照片。一段时间后，应该就能养成每日锻炼的习惯了吧记录。
打卡看上去有点傻，但有用！客观地纪录每次运动的数据是一种自我监督，比如跑了多少里路、深蹲多重多少次、腰围少了多少等。
6、增加运动的趣味性
运动有时候是枯燥的，人性好赌，搞一个骰子，比如摇到1跳Hiit，摇到2练瑜伽，摇到3力量训练（摇到456睡觉？ ）。通过类似的小游戏，可以消除一些因锻炼方式的单调重复而产生的厌倦。
7、有规律地按时运动
计划好，比如每天晚上7点去健身房，连续一段时间，心理机制会形成习惯，就像拉 的习惯，每天到那个点就会有，到那个点不去锻炼就会难受。
8、一些歪招，把运动融入生活
A、每天早上起床出卧室门,搬个重物在堵在门前面(比如饮水机用的大矿泉水桶),这样每次你回卧室时,都不得不顺手搬开,不知不觉就锻炼了。
B、练完每天都要对着镜子自我欣赏一番，感叹一下健身真真是极好的
热心网友
时间：2023-09-07 08:59
前情提要：我一直不是个胖子，看上去身材很正常，如果不说不错的话，只是想突破自己目前身材的一些不完美之处的人请继续看，如果你很胖，我不确定这是不是好的心法。
核心理念很简单，对自己好一点。
上来第一件事就是扔掉那些减肥毒舌壁纸，什么你一辈子就是个死胖子之类的，这种话，拿来喷别人很好，对付自己就别这么狠心了。
这个不光要物理上扔掉，更要在心理上扔掉。看着自己的身材，看着自己的肥肉，不要想要割裂它，告诉自己这也是你，这是你的一部分，不需要厌恶，不需要摆脱，现在的自己就很好。
责备自己胖这件事本身意味着“想要摆脱现状”，意味着你被压力驱动着，你就像一只可怜的人逃开身后无边的追杀者，你的身体和你的大脑都不会喜欢在这种情况下做事的。
你在这种压力下去做了，觉得自己赢了一程，然后你开始在意结果。就像在垒玻璃杯，一个杯子上去了，下次继续压力催动，另一个也摞上去了，
你会变得越来越焦急，越来越不能忍受，越来越想看到结果，如果不能很快达到你摆脱现状的目标，你很容易在积累的重压下放弃努力，
玻璃杯们轰然倒塌，你的一次努力行动也就失败了。之后你可能会为了释放自己之前受的罪而去大吃大喝，前功尽弃。更可怕的是，这还是个恶性循环，越不想健身，压力越大，健身越难。
那怎么办？难道就这么自暴自弃了？
别呀。
首先我们想想怎么让自己开始。很多自我控制的理论都喜欢说JUST DO IT。
哦。
你告诉我怎么JUST一个？你告诉我怎么从电脑上移动开跑到瑜伽垫上开始俯卧撑？老子正聊天聊得开心呢。承认吧，你就是不会JUST DO IT，先接受自己不愿意运动这个事实吧，不要又开始驱动让自己努力的心理光波了。
所以一定要找到自己喜欢的运动。
瑜伽，器械，HIIT，健身操，尊巴，街舞，游泳，跑步，单车，多尝试，总能找到一款自己喜欢的吧。
现在，想想健身本身带给你的愉悦感，想想运动给你的新鲜感，想想一会你就要体会到这一切了！
会不会有一点点跃跃欲试了呢？如果你的答案是不行，我就是讨厌运动，我不强迫自己我就什么都不会做了。那你就暂且先强迫自己一下下吧。
好了你已经开始运动了。不要想七想八，不要想自己身上肥肉多，不要想赶紧搞完拉倒，不要想自己幻想中的模特身材，不要想！
把注意力放在身体上。感受身体的变化，观察运动带给你的一切。观察哪里舒服，哪里不舒服，哪里要到极限了，哪里还没有，当然，动作是不是标准也要注意。一旦发生了不舒服的情况，
不要勉强，停下来拉伸，不行就休息。对自己好一点。如果你运动受伤了，那影响可能让你很久不能再运动了。
但是你心底其实是知道的，你就是想要个结果，不要大声说出来＝ ＝
记录。
目标可量化也很有用，当然也别指望能短期成功。我不太推荐用体重当标准，我自己是用围度来记录的，一个皮尺不是比体重秤便宜？
我会检测腰围的变化，记得要在每天早上空腹的时候量，吃了东西之后的数字变化很大，不太容易看出效果。
如果你喜欢在社交网络打卡就打卡吧，我是觉得运动是自己的事情，没什么好炫耀的，就算坚持了一辈子也没啥了不起的。不要陶醉于自己意志力很强的幻觉里。
如果做到上面所说的你应该已经觉得运动还是挺好坚持得了。时间长了会养成习惯，不练会难受。这个习惯要多久？至少也得一个月，我不确定。
不要把健身看做一锤子买卖，抱着终身与健身在一起的觉悟吧。但是也别太紧张，我送你一句无敌咒语：
“不练也可以！”
