上班族早餐吃什么？
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发布时间：2022-04-21 22:19
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热心网友
时间：2023-07-05 13:45
想要早餐吃的好，方便又营养，可以多吃一些奶制品、豆制品、鸡蛋以及水果等食物，具体如下：
1.奶制品：比如牛奶、羊奶等等，其中含有大量的蛋白质以及矿物质，可以补充机体所需要的营养物质，方便又营养。
2.豆制品：比如豆浆、豆腐等食物，这些食物中也含有丰富的蛋白质、钙、不饱和脂肪酸，有助于机体的消化和吸收，味道好，营养高。
3.鸡蛋：早晨也可以煮一个鸡蛋搭配以上的奶制品、豆制品食用，鸡蛋中的蛋白质比适中，易于被机体所吸收。
4.水果：早餐也可以搭配一个苹果，苹果中含有丰富的维生素以及纤维素，有助于促进肠道的蠕动。
热心网友
时间：2023-07-05 13:46
思路是：
蛋白质
+
脂肪
+
碳水化合物。。。
奶制品
+
鸡蛋
+
谷物
+
各种功能食材。。。
简单
+
省事
+
方便。。。
1、酸奶泡麦片
+（头天晚上煮好的）白煮蛋
麦片放碗里，倒酸奶，直接搅拌，OK
奶制品的营养
+
水
+
糖
+
碳水化合物
+
膳食纤维
+
少量维生素和微量元素
+
优质蛋白、脂肪。。。
建议自己做酸奶，很省事：普通牛奶
+
酸奶机
+
倒1杯酸奶就够了，连搅拌都不用。可以加蜂蜜、葡萄干。。。自己做还可以用低脂或脱脂牛奶，无糖，晚上喝，有利于身体储备。
2、N谷粥
头天晚上，借助电压力锅，多种谷物
+
红枣
+
花生
+
栗子
+
奶粉
+
打碎的鸡蛋。。。
早上想喝冷的，就在睡觉前关电源
早上想喝温热的，就不关电源，让机器自动保温，在冬季还相当于一个室内小加热器。
不过谷物容易霉变，是个问题
3、橙汁
+酸奶
+
蜂蜜
+
面包（知乎很多人推荐的醇熟）+（头天晚上煮好的）白煮蛋
橙汁、蜂蜜、面包都是买现成的，早上打开、分配、组合而已
酸奶可以自己做，也可以买200克以上的大杯调味酸奶
4、橙汁
+
肉菜饺子
肉制品一般来说不省事。如果微波炉可以预约，可以考虑在起床前自动煮饺子，起床以后也不烫了
鸡蛋可以免了，牛奶
+
肉饺子可能有点腻，橙汁搭配饺子可能更合适。
