臂力器一天练多少个最好?
发布网友
发布时间：2022-04-21 22:47
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热心网友
时间：2023-08-15 10:44
因为每个人的力量不同，因此应根据个人情况而言,如果你做一组也就是8-12个时能达到力竭的状态,那么一组的次数就是最好的.做的多了则成了有氧运动,会起到减脂的效果，但增肌就不会明显.锻炼一次做3-4组,每组中间休息60-90秒.每周间隔锻炼三天,其他时间用来锻炼其他部位肌肉.
热心网友
时间：2023-08-15 10:44
建议下午锻炼,臂力器每天做3组,每组12下,每组间隔2分钟!要注意让肌肉休息,每周锻炼4-5天即可!有牛奶和面包的更好,锻炼后补充!坚持两个月效果非常明显!锻炼最紧要持之以恒~加油!
做得过多,引起肌肉疲劳,增肌变得不明显!
热心网友
时间：2023-08-15 10:44
循序渐进：如果您是标准体重或偏瘦，如170cm，130斤的比例
初学：25kg的臂力棒，一次12个，一天两组，可早可晚。
中级：30kg的臂力棒，一次20个，一天两组，可早可晚。
高手：40kg的臂力棒，一次20个，一天四组，早晚各一次。
注意事项：
1.扳臂力棒时尽量让卷曲的棒子朝外侧，即便脱手也不会对自己造成伤害。
2.安全带最好套上，即使你自信能hold住，也有手滑的时候，尤其是大重量臂力棒。
3.小重量并不是做得越多越能跳级训练。
4.花哨的动作尽量少做，比如脑后扳和背后扳，除非你是嫌自己的关节太好使了，或者你的棒子已经软了。
5.肌腱有刺痛或肌肉隐痛感强烈的人不能继续训练，要多喝牛奶恢复一阵，可以先练练小重量哑铃。
热心网友
时间：2023-08-15 10:45
建议下午锻炼,臂力器每天做3组,每组12下,每组间隔2分钟!要注意让肌肉休息,每周锻炼4-5天即可!有牛奶和面包的更好,锻炼后补充!坚持两个月效果非常明显!锻炼最紧要持之以恒~加油!
做得过多,引起肌肉疲劳,增肌变得不明显!。
热心网友
时间：2023-08-15 10:46
练到你没有力量了为止，数量没有固定要求，只要你能练动就可以。
